Взимку ноги можуть мерзнути навіть тоді, коли взуття тепле. Це не дивно: організм у холоді насамперед береже тепло для “центру” — серця й внутрішніх органів, а стопи залишаються на периферії. Але в більшості випадків проблему можна вирішити.

Чому ноги мерзнуть

Найчастіше причина того, що ноги мерзнуть, не в “поганому здоров’ї”, а в простих речах. Тісне взуття стискає судини, і кров гірше приносить тепло до пальців. Тонка підошва швидко пропускає холод від землі. Бавовняні шкарпетки вбирають вологу й довго лишаються вологими, а від мокрого завжди холодно. І ще один фактор, про який часто забувають: коли ми мало рухаємося, кровообіг у стопах сповільнюється, тому ноги мерзнуть першими, особливо, якщо довго сидіти або стояти без зміни пози.

Пропонуємо пройти швидку самоперевірку, щоб зрозуміти, чому мерзнуть ваші ноги. Відповідайте “так/ні”:

• Ваше взуття тіснувате або “впритик”?

• Після прогулянки шкарпетки бувають вологі (від поту чи снігу)?

• Ви часто довго сидите або стоїте без руху на холоді?

• Мерзнете вдома теж, навіть коли тепло?

• Є оніміння, зміна кольору пальців, біль?

Якщо “так” хоча б на 2–3 питання — причина, швидше за все, побутова і її можна швидко виправити.

Яке взуття  справді гріє

Парадокс, але найтепліше взуття — не завжди із найтовстішим утеплювачем. Воно має бути трохи вільним, щоб усередині залишався прошарок повітря. Саме повітря, а не “пухнастість”, працює як теплоізоляція. Якщо ви одягаєте теплі шкарпетки, а взуття стає тісним, ефект буде зворотний: ноги мерзнутимуть ще швидше.

Звертайте увагу й на підошву. Якщо вона тонка, холод ітиме від землі, навіть коли зверху все утеплено. У сильний холод різниця між тонкою та товстою підошвою відчувається буквально за кілька хвилин.

Ще один важливий момент: висихання. Якщо взуття не встигає повністю просохнути між виходами, всередині лишається волога, і стопи холонуть швидше. Іноді найкраще рішення — мати дві пари на зміну.

Радимо також прочитати: Як швидко висушити зимове взуття: лайфхаки і що треба знати про сушарки

Шкарпетки: чому бавовна взимку підводить

Бавовняні шкарпетки добре підходять для дому, але на морозі часто грають проти нас. Бавовна швидко вбирає вологу, а потім охолоджує ногу. Саме тому багато хто виходить із дому тепло одягнений, але через 20–30 хвилин, починає мерзнути.

Для зими найкращі вовняні шкарпетки або меринос: вони гріють навіть тоді, коли нога трохи волога. Термошкарпетки – теж гарний варіант, особливо якщо багато ходите: вони відводять вологу й залишають стопи сухішими.

І ще одна важлива деталь: дві пари шкарпеток — не завжди добре. Якщо через це взуття стає щільним, краще обрати одну, але якісну теплу пару.

Головний ворог тепла — волога

Якщо ви помічаєте, що ноги часто стають вологими, варто зробити ставку на сухість. Якщо ноги пітніють або взуття намокає, стопи мерзнуть удвічі швидше. Що допомагає:

• носити запасні шкарпетки в сумці (особливо дітям і тим, хто довго на вулиці);

• після прогулянки одразу висушувати взуття (не впритул до батареї, краще в провітрюваному місці);

• використовувати теплі устілки (вовняні/термо), але так, щоб взуття не стало тісним;

• якщо стопи сильно пітніють — інколи виручають пудра/спрей для стоп, але тільки якщо немає подразнень.

Рух допомагає зігріти ноги за хвилину

Коли стопи змерзли, найшвидший і найприродніший спосіб зігрітися — запустити кровообіг. Працює навіть коротка активність: пройтися на місці, пострибати, зробити перекати з п’яти на носок, кілька разів поворушити пальцями або зробити кругові рухи стопами. У багатьох людей після хвилини такої “мікрозарядки” ноги відчутно теплішають.

Якщо ви багато сидите, корисно час від часу вставати й проходитися хоча б по кімнаті. Якщо багато стоїте — переносити вагу з ноги на ногу, рухати пальцями, робити перекати в взутті.

Як швидко зігріти ноги вдома

Найкраще для ніг — м’яке тепло. Тепла ванночка для ніг (саме тепла, не гаряча) часто знімає спазм і повертає комфорт. Добре працює й грілка або електрокилимок, але важливо дотримуватися інструкції й не засинати з увімкненим нагрівом, якщо є ризик перегріти шкіру.

Також допомагає одна хитрість: інколи стопи мерзнуть не тому, що “погані шкарпетки”, а тому що тіло в цілому переохолоджене. Якщо добре утеплити корпус (живіт, поперек), ноги часто стають теплішими навіть без додаткових хитрощів.

Коли варто звернутися до лікаря, якщо у вас мерзнуть ноги

Побутові поради зазвичай допомагають, але є ситуації, коли краще не відкладати консультацію. Якщо ноги постійно холодні навіть у теплому приміщенні, якщо пальці біліють або синіють, з’являється оніміння, сильне поколювання чи біль — це може бути сигналом, що потрібна медична допомога. Те саме стосується випадків, коли одна нога помітно холодніша за іншу.

Радимо також прочитати: У вас проблеми з кровообігом, якщо… Тест

Тож щоб ноги взимку не мерзли, часто треба не “ще тепліші шкарпетки”, а три речі: щоб взуття не стискало стопу, щоб усередині було сухо, і щоб протягом дня був хоча б мінімальний рух. Додайте до цього товстішу підошву та правильне сушіння взуття — і зима стане значно комфортнішою.