Гемоглобін – це білок, який забезпечує доставку кисню до клітин нашого організму. Знижений рівень гемоглобіну може викликати слабкість, запаморочення, втому та інші неприємні симптоми. Хоча для корекції цього стану часто використовують ліки, існують незвичайні природні способи підвищити гемоглобін, які можуть стати чудовим доповненням до вашого раціону та способу життя.

Які можуть бути причини пониженого гемоглобіну?

Понижений рівень гемоглобіну може виникати через різні фактори, які впливають на вироблення, руйнування або втрату еритроцитів у крові. Однією з найпоширеніших причин є нестача заліза в організмі. Залізо є основним компонентом гемоглобіну, і без нього організм не здатний виробляти достатню кількість цього білка. Це часто трапляється через незбалансоване харчування або підвищені потреби в залізі, наприклад, під час вагітності.

Крововтрата також може знижувати рівень гемоглобіну. Гостра крововтрата, викликана травмами чи операціями, або хронічна, пов’язана з виразками шлунка чи інтенсивними менструаціями, суттєво впливають на кількість еритроцитів у крові.

Ще однією важливою причиною є дефіцит вітамінів, зокрема B12 і фолієвої кислоти, які необхідні для вироблення здорових еритроцитів. Їх нестача може призводити до появи аномально великих клітин, які менш ефективні у перенесенні кисню.

Проблеми з кістковим мозком також впливають на гемоглобін, адже саме там відбувається утворення еритроцитів. Захворювання, які уражають кістковий мозок, такі як апластична анемія чи лейкози, суттєво знижують вироблення кров’яних клітин.

Порушення всмоктування поживних речовин у шлунково-кишковому тракті, викликане такими станами, як целіакія чи гастрит, може обмежувати засвоєння заліза та вітамінів, необхідних для кровотворення.

Хронічні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, хронічні інфекції чи хвороби нирок, впливають на баланс у виробленні та руйнуванні еритроцитів. Наприклад, нирки продукують гормон еритропоетин, який стимулює утворення еритроцитів, і його недостатність може викликати анемію.

Підвищене руйнування еритроцитів, яке відбувається при гемолітичній анемії, також є важливим фактором. Це може бути викликано аутоімунними процесами, генетичними захворюваннями чи побічною дією ліків.

Під час вагітності об’єм крові в організмі жінки збільшується, що може спричинити розведення крові та зниження концентрації гемоглобіну. Також підвищуються потреби у залізі та фолієвій кислоті, які не завжди вдається компенсувати лише харчуванням.

Інтоксикації, наприклад свинцем, або хронічне отруєння алкоголем можуть впливати на утворення еритроцитів і рівень гемоглобіну, викликаючи серйозні порушення в роботі кровоносної системи.

Інфекції та паразитарні захворювання також можуть руйнувати еритроцити або знижувати їх вироблення. Наприклад, малярійний плазмодій безпосередньо атакує еритроцити, що призводить до анемії.

Генетичні фактори, такі як серповидно-клітинна анемія чи таласемія, змінюють структуру гемоглобіну, роблячи його менш ефективним.

І навіть низька фізична активність може впливати на кровообіг і загальний стан організму, погіршуючи постачання кисню до тканин.

Таким чином, понижений гемоглобін може бути результатом різних фізіологічних, харчових чи генетичних факторів, які впливають на якість і кількість еритроцитів у крові.

Радимо також прочитати: Звичайна втома чи анемія: як розпізнати проблему?

Які продукти підвищують гемоглобін

1. Сік зі шпинату та яблука: залізо у склянці

Шпинат і яблука – це справжнє джерело заліза та вітаміну С, які сприяють підвищенню рівня гемоглобіну. Змішайте у блендері жменю свіжого шпинату, одне зелене яблуко, трохи лимонного соку та склянку води. Такий напій не лише підвищить ваш гемоглобін, а й наповнить організм антиоксидантами. Пийте його на порожній шлунок для кращого засвоєння.

2. Чай з кропиви: зелена аптека для крові

Кропива – це народний засіб для підвищення гемоглобіну. Вона містить багато заліза, вітаміну К і вітамінів групи В. Заваріть сушене листя кропиви, як звичайний чай, і пийте 1-2 рази на день. Цей напій також допомагає зміцнити імунітет і поліпшити стан кровоносних судин.

3. Буряковий хумус: смачно і корисно

Буряк – це один із найкращих природних продуктів для поліпшення складу крові. Замість традиційного хумусу спробуйте приготувати буряковий варіант. Змішайте у блендері відварений буряк, відварений нут, часник, лимонний сік і трохи оливкової олії. Намазуйте хумус на тост або використовуйте як соус – це смачно та корисно.

4. Пророщена сочевиця: білок і залізо в одному зернятку

Пророщені зерна сочевиці містять унікальне поєднання заліза, білків і ферментів, які поліпшують травлення та засвоєння корисних речовин. Щоб проростити сочевицю, замочіть її на ніч у воді, а потім залиште в теплій кімнаті, злегка зволожуючи протягом двох днів. Їжте її у вигляді салатів або додайте до смузі.

5. Гранатовий смузі з горіхами: подвійний заряд енергії

Гранат – відомий природний засіб для підвищення гемоглобіну завдяки вмісту заліза. Щоб зробити цей продукт ще ефективнішим, змішайте гранатовий сік із жменею волоських горіхів та медом. Такий смузі не лише підтримає рівень гемоглобіну, а й стане чудовим перекусом для відновлення енергії.

Радимо також прочитати: Залізо в організмі: як розпізнати симптоми дефіциту заліза і чим він небезпечний

Чому ці методи працюють?

Продукти, багаті на залізо, стають основою для синтезу гемоглобіну в організмі. Вітамін С, що міститься в багатьох із цих продуктів, допомагає покращити засвоєння заліза, тоді як білки й антиоксиданти підтримують загальний тонус і здоров’я кровоносної системи.

Якщо симптоми низького гемоглобіну не зникають або погіршуються, обов’язково зверніться до лікаря. Пам’ятайте, що природа дарує нам усе необхідне для здоров’я – варто лише правильно скористатися її дарами.