Що може бути простішим за прогулянку? Ми всі знаємо, що фізична активність чудово допомагає знімати напругу, покращувати настрій та загальне самопочуття. Але чи чули ви коли-небудь про майндфулнес-прогулянки? Це не просто звичайні прогулянки, а усвідомлене перебування в моменті, яке допомагає не лише зняти стрес, а й навчитися контролювати свої емоції та покращити здатність концентруватися.

Що таке майндфулнес і чому це важливо?

Майндфулнес, або усвідомленість, — це практика зосередження уваги на поточному моменті, на тому, що ви відчуваєте та спостерігаєте, без оцінок і суджень. Це вміння бути присутнім тут і зараз, помічати власні емоції, думки та навколишнє середовище. Вона дозволяє знизити рівень стресу, покращує емоційну саморегуляцію та розвиває здатність бути уважним до дрібниць у житті.

«Іноді найкраще практикувати майндфулнес у повсякденних діях, наприклад, під час прогулянки. Коли ми фокусуємося на тому, що відбувається навколо нас, ми зменшуємо вплив стресу та тривоги», — пояснює психологиня Анна Пелих із Центру ментального відновлення «Незламна».

Навіть звичайна прогулянка містом може стати інструментом для відновлення і заспокоєння, якщо робити це усвідомлено.

Типи прогулянок: від звичайної до майндфулнес

Ми всі прогулюємося, але робимо це по-різному. Ось три варіанти того, як можна ходити:

1. Прогулянка в обмірковуванні — ви фізично рухаєтесь, але ваш розум повністю поглинений іншими думками. Ви думаєте про роботу, хвилюєтесь про майбутні події або міркуєте про минулі ситуації. У цей момент ви не помічаєте, що відбувається навколо. Це так зване «болото думок», коли ваше тіло рухається, а розум залишається у світі тривог.

2. Прогулянка до мети — це тип прогулянки, коли ви йдете кудись, зосереджуючись лише на тому, щоб дістатися до кінцевої точки. Ви не звертаєте уваги на навколишній світ, бо ваш погляд спрямований тільки на ваші цілі: «Я маю пройти швидше, не пропустити світло, обминути перехожих». Ви уникаєте спілкування і взагалі не помічаєте життя навколо себе.

3. Майндфулнес-прогулянка — це коли ви повністю присутні у моменті, відчуваєте кожен крок, кожну деталь навколишнього світу. Ви помічаєте, як дерева розкидають листя на асфальт, звертаєте увагу на відтінки квітів, на звуки, запахи і навіть на те, як вітер торкається вашого обличчя. Це тип прогулянки, коли ви дійсно живете в цьому моменті, а не втрачаєте його через занурення в роздуми про майбутнє чи минуле.

Психологиня Анна Пелих зазначає, що майндфулнес-прогулянка на перший погляд здається легкою, але насправді це потребує концентрації. «Це досить складно, особливо на початку. Але навіть 5 хвилин такої прогулянки можуть зробити великий вплив на ваш настрій і внутрішній стан», — додає вона.

Радимо також прочитати: 4-7-8: дихальна техніка, яка допоможе заспокоїтися за кілька хвилин

Чому варто вбудувати майндфулнес-прогулянки у своє життя?

Майндфулнес-прогулянки мають низку переваг:

1. Зниження стресу — усвідомлене перебування в поточному моменті дозволяє зменшити тривожність і розслабитись.

2. Розвиток концентрації — ви навчаєтесь зосереджуватись на одному моменті, що може допомогти зосередитись на задачах і покращити продуктивність.

3. Покращення емоційної саморегуляції — регулярні прогулянки в стилі майндфулнес допомагають краще справлятись з емоціями, знижуючи рівень тривоги та депресії.

4. Підвищення креативності — коли ви навчитеся помічати незвичайне у звичайному, ваша креативність буде зростати, адже майндфулнес відкриває нові перспективи.

Як почати майндфулнес-прогулянки?

Вам не потрібно багато часу, щоб почати. Достатньо 5–10 хвилин на день. Ось кілька простих вправ для початку:

1. Гра «Знайди 5…»: під час прогулянки спробуйте помітити 5 різних звуків, 5 кольорів і 5 незвичайних форм навколо вас. Це допоможе зосередити увагу на тому, що відбувається прямо зараз.

2. Запитання «Що я відчуваю?»: під час кожного кроку запитайте себе: «Який вітер?», «Як сонце гріє моє обличчя?», «Який запах у повітрі?» Це дозволяє навчитися бути уважним до своїх почуттів та емоцій.

Почніть практикувати майндфулнес-прогулянки навіть вдома, в парку чи просто на вулиці. Ви побачите, як цей простий спосіб дозволить зберігати спокій, знижувати рівень стресу та отримувати більше радості від кожного дня.

Радимо також прочитати: “Кольоровий відпочинок” – техніка відновлення внутрішніх ресурсів