Ви коли-небудь помічали, як одна маленька пОступка чи мовчання може призвести до великої втрати емоційної рівноваги? Все починається з дрібниць.
Спочатку ви промовчали, тому що не хотіли сварки.
Усміхнулися, хоча було боляче.
Зробили довгий видих замість того, що висловити те, на серці.
Погодилися, хоча все ваше єство кричало «ні!».
І ось, через певний час, ці маленькі пОступки перетворюються на звичку.
Поступово ви починаєте все більше робити на шкоду собі, бо не хочете конфліктів або боїтеся показати свою справжню реакцію.
І вже не вони «перейшли межу», а ви самі не визначили, де вона проходить. Безсилий сміх, мовчазне погодження, те, що ви насправді не хочете робити… це стає частиною вашого повсякденного життя.
Люди не вміють читати думки
І ось тут ми потрапляємо в пастку. Люди не здогадуються про ваші межі, тому що вони не можуть прочитати ваші думки. І навіть більше: вони часто не розуміють своїх власних меж, що вже говорити про чужі. Якщо ви не скажете чітко: «Мені це не підходить», «Це мене ранить», «Мені боляче від того, що ви робите», вони можуть подумати, що все гаразд.
А потім виникає здивування: чому життя таке виснажливе? Чому стискаються плечі, коли на телефон приходить повідомлення? Чому після спілкування з кимось ви відчуваєте себе, ніби з вас зняли шкіру або на плечі повісили рюкзак, наповнений камінням? Це тому, що ви дозволили чужим словам і вчинкам порушити вашу емоційну цілісність.
Як встановити особисті межі?
Встановити особисті межі — це не означає відштовхнути від себе або зачинити двері для людей, які вам важливі. Це, перш за все, усвідомлення власної цінності і здатності висловлювати свої почуття та потреби. Це не означає «не хочу тебе бачити», це означає «ось де я знаходжусь, ось мої кордони, будь ласка, не порушуйте їх, бо мені від цього боляче», «ось це – не можна», «ось так – не можна».
Ви маєте право сказати: «Мені це не підходить», або «Мені це боляче», і коли ви навчитесь говорити це відкрито і з повагою до себе, ви не лише почнете поважати свої межі, але й будете змушувати інших людей робити те ж саме.
Вчіться поважати себе
Завдання не в тому, щоб відштовхувати людей, а в тому, щоб навчитися захищати свої емоційні межі. Коли ви почнете робити це з любов’ю до себе, світ навколо почне змінюватися. Спочатку люди будуть здивовані, потім почнуть з повагою ставитися до ваших меж. Вашу здатність відстоювати свої інтереси будуть поважати і визнавати.
Пам’ятайте, що ви не повинні вибачатися за те, що відстоюєте свої кордони. Ви маєте право на власні емоції, відчуття і реакції, і якщо хтось не розуміє цього, можливо, їм потрібно дещо переосмислити своє ставлення до вас.
Встановити особисті межі це не означає відмовитися від стосунків. Це про чесність з собою і з іншими. Це про те, щоб показати, де ви закінчуєтеся, а де починається інша людина. Усі ми маємо право бути почутими, і починати це з себе — найкращий спосіб побудувати здорові стосунки.
Коли ви поважаєте себе, світ вчиться робити так само.
Радимо також прочитати:
- Як встановити особисті кордони і що робити, якщо їх порушують?
- Як навчитися казати “ні” і не докоряти собі за це
Підготувала психологиня Інна Семенюк