Звідки береться низька самооцінка?
— Низькою самооцінка може бути через те, що людина отримувала багато критики, зневаги та ігнорування спочатку від своїх батьків, а потім від колег, керівництва чи інших важливих осіб, — зазначає Ірина Басіста, психологиня та методологиня Центру «Незламна». — Надалі це може впливати на рівень амбіцій людини, бажання розкривати закладені природою таланти й використовувати можливості.
Ціна самооцінки, або Чому не варто говорити про себе погано навіть жартома
Також є інший варіант, який заважає дорослим жити, — це завищена самооцінка. Дитині постійно наголошували про її сильні сторони та таланти, тому вона не мала іншого вибору, як весь час працювати на те, щоб відповідати очікуванням своїх батьків. І звичайно, завжди їх не виправдовувала. Це призводило до того, що дитина (або вже доросла людина) все більше вимагає від себе, критикує через невдачу, а у її голові найчастіше звучать слова «ти недостатньо зробила», «ти недостатньо хороша», «ти недостатньо розумна».
— У дорослому віці це може проявитися надвисокими вимогами до себе та інших, перфекціонізмом у всьому й постійним рухом до якогось омріяного та невизначеного ідеалу, дотягнути якого насправді неможливо, — додає Ірина Басіста.
“Я – невдаха”. Ось чому у нас занижена самооцінка…
Як побудувати здорову самооцінку?
Найкращий варіант — це золота середина, а саме адекватна самооцінка. Коли людина розуміє хто вона і що може насправді, вона впевненіше почувається на роботі, у колективі чи серед друзів. Така людина може ставити собі цілі та досягати їх, відмовлятися від ідей, які більше не приносять задоволення чи втратили сенс. Вона може впоратися з поразками, не критикувати себе за них і перейти до плану «Б».
— Також адекватна самооцінка дає можливість ефективно працювати в команді, делегувати іншим та робити те, що подобається, навчатися чогось нового, — каже психологиня.
Побудувати здорову самооцінку можна. Ось кілька порад від психологині, як це зробити:
- Хваліть себе за всі досягнення, навіть маленькі
- Визначте та усвідомте свої сильні та слабкі сторони
- Знизьте рівень вимог до себе й дозвольте бути неідеальною
- Якщо ваш внутрішній критик починає в чомусь дорікати, зупиніть його
- Порівнюйте себе сьогоднішню з собою вчорашньою, а не з іншими людьми.
