Коли ми хворіємо на грип чи застуду, організм бореться з інфекцією, і йому потрібна максимальна підтримка. Правильне харчування може значно прискорити процес одужання, а от деякі продукти здатні, навпаки, погіршити самопочуття, послабити імунну систему і уповільнити відновлення. Розглянемо, від яких продуктів краще відмовитися під час хвороби та в період одужання.

Не їжте цього, коли хворієте на грип чи ГРВІ

1. Жирна та смажена їжа

Жирні та смажені продукти важко засвоюються і створюють додаткове навантаження на травну систему, яка вже ослаблена хворобою. Вживання такої їжі може викликати відчуття тяжкості, нудоту та знизити енергію. Крім того, вона підвищує рівень запалення в організмі, що може погіршити симптоми застуди чи грипу. Під час хвороби краще обирати легкі, нежирні страви, наприклад, варені чи запечені овочі, легкі супи та каші.

2. Продукти з високим вмістом цукру

Цукор не лише знижує активність імунної системи, але й сприяє розвитку запальних процесів. Надмірне вживання солодощів може тимчасово пригнічувати здатність лейкоцитів боротися з інфекцією, що уповільнює процес одужання. Крім того, солодощі підвищують рівень глюкози в крові, що може викликати втому. Під час хвороби варто уникати солодких напоїв, тістечок, цукерок і навіть солодких йогуртів.

3. Молочні продукти

Хоча молочні продукти багаті на корисні речовини, під час грипу та застуди вони можуть викликати деякі неприємні симптоми. Для деяких людей молочні продукти сприяють утворенню слизу, що може ускладнити дихання при закладеності носа або кашлі. Якщо ви помічаєте, що молочне провокує посилення симптомів, краще тимчасово утриматися від нього. Замість цього обирайте немолочні альтернативи, як-от мигдалеве чи кокосове молоко.

4. Кофеїн та енергетики

Напої з кофеїном, такі як кава, чорний чай та енергетичні напої, мають сечогінну дію, що може призвести до зневоднення, особливо важливого уникати під час хвороби. Кофеїн також підвищує тривожність, дратівливість та перешкоджає повноцінному відпочинку, що є важливим для одужання. Під час хвороби краще перейти на трав’яні чаї або просто пити багато теплої води.

5. Алкоголь

Алкоголь має сильний пригнічувальний ефект на імунну систему, що значно ускладнює боротьбу організму з інфекцією. Він також зневоднює організм, що може погіршити самопочуття і уповільнити процес одужання. Споживання алкоголю під час хвороби може також погіршити сон, який є надзвичайно важливим для відновлення сил. На період застуди чи грипу краще повністю відмовитися від будь-яких алкогольних напоїв.

6. Продукти з високим вмістом солі

Сіль у великих кількостях може призводити до зневоднення, що є небажаним під час боротьби з інфекцією. Солоні продукти також можуть спричиняти підвищення артеріального тиску, що ускладнює роботу серця, коли організм і так ослаблений. Замість солоних закусок або фастфуду обирайте їжу з природним вмістом солі, наприклад, овочі, супи без додавання великої кількості солі та легкі каші.

7. Продукти з високим вмістом трансжирів

Трансжири, що містяться в оброблених продуктах, випічці та маргарині, підвищують рівень “поганого” холестерину і сприяють запаленням у тілі. Це може погіршити імунну реакцію і сповільнити процес одужання. Під час хвороби варто уникати магазинної випічки, фастфуду та готових закусок, що містять трансжири.

8. Холодні напої та страви

Холодні продукти можуть подразнювати горло, посилюючи кашель або біль. Особливо небезпечні холодні напої з льодом або морозиво, які можуть спричиняти спазми у горлі та погіршувати симптоми застуди. Під час хвороби краще споживати теплі рідини та страви, які заспокоюють слизову оболонку горла і сприяють загальному зігріванню організму.

9. Оброблені продукти та фастфуд

Оброблені продукти зазвичай містять велику кількість консервантів, штучних підсилювачів смаку, солі та трансжирів, які можуть спричинити запальні процеси і знизити імунну реакцію. Під час застуди чи грипу краще відмовитися від фастфуду, магазинних снеків та готових обідів. Натомість обирайте свіжі продукти, багаті на вітаміни, що підтримає імунну систему.

Правильне харчування стане додатковою підтримкою для вашого організму в боротьбі з хворобою.

Радимо також прочитати:

• Небанальне ГРВІ: чим може бути небезпечна “застуда”?
• Як правильно лікувати ГРВІ і в яких випадках викликати “швидку”?