Здоров'я та краса Сам собі лікар

Не 10 тисяч: скільки кроків на день потрібно для здоров’я?

Мабуть, кожен знає, що щодня для підтримання здоров'я потрібно робити 10 тисяч кроків. Але нове дослідження називає зовсім іншу цифру!

Щоб бути здоровим, потрібно щодня проходити 10 тисяч кроків. Ви також це чули і так думаєте? А от і ні, нове дослідження показало інші результати. Вони вам сподобаються, якщо ви теж “не дотягуєте” до десяти тисяч.

Вважається, що для того, щоб жити довше і здоровіше, необхідно щодня робити від 7000 до 10000 кроків. Але для багатьох людей, в яких офісна або сидяча робота, нема собаки, якого треба вигулювати, або їздять на роботу в авто, така кількість кроків – надзавдання, яке годі виконати. Тож обчислюючи свої кроки, люди засмучуються, коли їх менше “норми”.

Звісно, 10 тисяч кроків – це ідеальний показник, до якого варто прагнути щодня. Адже що більше ми рухаємося, то більше користі приносимо своєму організму. Тому якщо маєте можливість, ходіть і більше. Але не засмучуйтеся, якщо крокуєте менше.

Бігом від раку: як спорт впливає на онкологію

Скільки кроків треба робити на день: нове дослідження

Учені провели нове дослідження під керівництвом доктора медичних наук, професора кардіології Медичного університету Лодзі, доцента Центру профілактики серцево-судинних захворювань Ciccarone Мацея Банаха. Результати були опубліковані у серпні 2023 року в Європейському журналі превентивної кардіології. Дослідники прийшли до таких висновків:

Щоб отримати користь для здоров’я, потрібно робити лише 2500-4000 кроків на день.
+ кожні 500 кроків знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань на 7%.
+ кожна 1000 кроків значно знижує смертність від усіх причин на 15%.
Користь для здоров’я продовжує зростати до 20 000 кроків на день. Дослідники не виявили верхньої межі, за якої користь від ходьби зменшується.

Із цього можна зробити висновок, що потрібно щодня робити щонайменше 4 тисячі кроків. А за кожну додаткову 100 кроків ви отримаєте бонус!

Скандинавська ходьба: користь для здоров’я і настрою

Пам’ятайте: малорухомий спосіб життя нас поволі убиває, а рух додає здоров’я і роки!

Малорухомий спосіб життя завдає серйозних проблем нашому здоров’ю. Він пов’язаний з ожирінням, сприяє ранній деменції та має катастрофічний вплив на хребет. Пандемія COVID-19 призвела до значного зниження рівня фізичної активності. До неї, у 2019 році в середньому люди проходили близько 5300 кроків на день. Невдовзі ця цифра суттєво знизилася, і вчені б’ють на сполох, аби ми більше рухалися.

Як ходити більше, якщо немає часу на спортзал?

Майже кожна середньостатистична людина може зробити 4000 кроків на день. Не вірите – перевірте: увімкніть крокомір на телефоні і впродовж семи днів користуйтеся нашими простими порадами, які додають кроків у ваш лічильник. Пам’ятайте, що кожна додаткова 1000 кроків протягом дня – це бонус для вашого здоров’я!

Один день на тиждень проведіть без автомобіля і бажано без громадського транспорту.
Якщо їдете транспортом – вийдіть на зупинку раніше, якщо автомобілем – паркуйтеся подалі. Так ви зможете прогулятися додаткові 10 хвилин.
Якщо маєте можливість, відмовтеся від використання ліфта і ходіть сходами.
Якщо ви працюєте в офісі, робіть короткі перерви і прогулюйтеся коридором.
Під час довгих телефонних розмов не сидіть за робочим столом, а ходіть по офісу, якщо не заважаєте колегам.
Якщо у вас є собака, вона буде рада тривалішій прогулянці в парку, а вам це піде на користь.