Усі ми іноді відчуваємо тривожність перед важливими подіями у нашому житті, як-от іспити або нова робота. Зазвичай це відчуття швидко минає. Однак для деяких людей тривожність може стати постійним супутником, триваючи місяцями або навіть роками, і перерости у тривожний розлад. Це стан, коли людина постійно відчуває безпідставний страх, який важко переносити і заважає жити нормальним життям.

Пам’ятайте, що за поведінкою людини можуть стояти причини, про які ви не знаєте. Замість того, щоб влаштовувати сварки, краще запитайте, чи не потрібна їм ваша допомога. Розуміння та підтримка людей з тривожністю вимагають емпатії, терпіння та знань про те, як тривожність впливає на людину.

Процес подолання тривожності може вимагати часу і терпіння. Будьте поблажливі до себе та до інших на цьому шляху і не очікуйте негайних результатів. Кожен крок, зроблений у напрямку кращого розуміння та управління тривожністю, є важливим і значущим.

Без заспокійливого: дев’ять способів зменшити тривожність

Що робити, якщо ви відчуваєте постійну тривожність?

Якщо ви відчуваєте постійну тривожність, спробуйте організувати свій розпорядок дня так, щоб у вас завжди був час для відпочинку, здорового харчування та моментів, присвячених лише собі. Використовуйте різні техніки релаксації щодня. Якщо ви самостійно не можете впоратися з тривожністю, зверніться по допомогу до фахівця.

Якщо ви відчуваєте постійну тривожність, є кілька способів, якими ви можете спробувати полегшити свій стан:

1. Визначте джерело тривоги. Спробуйте зрозуміти, що саме викликає вашу тривожність. Це може допомогти вам розробити план дій для розв’язання проблеми.
2. Практикуйте техніки релаксації. Методи глибокого дихання, медитації, йоги або прогресивної м’язової релаксації можуть допомогти знизити рівень тривожності.
3. Ведіть здоровий спосіб життя. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування, достатньо сну та уникнення алкоголю та кофеїну можуть позитивно вплинути на ваше самопочуття.
4. Подбайте про особисті кордони. Навчіться казати «ні» завданням та обов’язкам, які викликають у вас стрес або тривожність.
5. Ведіть щоденник. Записування ваших думок і почуттів може допомогти вам краще розуміти свої емоційні стани і знаходити способи їх регулювати.
6. Встановлюйте реалістичні цілі. Розбивайте великі завдання на менші кроки і встановлюйте досяжні цілі, щоб уникнути перевантаження.
7. Обмежте час, проведений у соціальних мережах. Соціальні мережі можуть посилити почуття тривожності, порівнювання себе з іншими та перевантаження інформацією.
8. Шукайте підтримку. Розмовляйте з друзями або членами сім’ї про свої почуття. Групи підтримки або консультації з психотерапевтом також можуть бути корисними.
9. Вчіться справлятися з невизначеністю. Тренування толерантності до невизначеності може допомогти вам краще адаптуватися до ситуацій, які не можете контролювати.
10. Зверніться по професійну допомогу. Якщо тривожність серйозно впливає на ваше життя, не соромтеся звернутися до психолога або психотерапевта за фаховою допомогою.
11. Практикуйте самоспівчуття та позитивне мислення. Намагайтеся замінити негативні думки позитивними афірмаціями або реалістичними оцінками ситуації. Вчіться визнавати свої досягнення, навіть найменші, і пам’ятайте, що помилки та невдачі — це частина процесу навчання та розвитку.

Як позбутися материнської тривожності?

Що робити, якщо хтось із близьких відчуває постійну тривожність?

Якщо хтось із ваших близьких страждає на тривожність, важливо показати розуміння та підтримку. Не слід засуджувати їх за те, що вони повільно реагують на повідомлення, раптово міняють плани або уникають особистих зустрічей. Також люди з тривожністю можуть уникати зорового контакту, говорити безупинно або навіть поводитися дратівливо. Ці реакції не є проявом неповаги, але способом впоратися із внутрішнім дискомфортом.

Ось кілька порад, які допоможуть вам краще розуміти та підтримувати близьких з тривожними розладами:

• Дізнайтеся більше про тривожність. Чим більше ви знаєте про тривожні розлади, їхні причини та прояви, тим легше вам буде розуміти, через що проходить близька людина.
• Слухайте без осуду. Важливо надати людині можливість висловитися, не перебиваючи і не оцінюючи. Покажіть, що ви слухаєте і готові підтримати, а не засуджувати або давати поради, про які у вас не запитували.
• Будьте терплячими. Розумійте, що зміни не відбудуться відразу. Людині з тривожністю може знадобитися час, щоб впоратися зі своїми страхами та знайти ефективні способи їх подолання.
• Заохочуйте, але не тисніть. Мотивуйте близьку людину шукати професійну допомогу, якщо це необхідно, але не наполягайте на цьому, якщо вона не готова.
• Допоможіть встановити особисті кордони. Допоможіть людині встановити здорові межі, щоб краще керувати навантаженням і стресом.
• Надайте практичну допомогу. Іноді конкретні дії можуть бути кориснішими, ніж слова. Це може бути допомога в побутових питаннях або супровід до лікаря.
• Діліться позитивом. Намагайтеся запрошувати людину на зустрічі або події, які можуть їй сподобатися, але будьте готові прийняти відмову без образ.
• Підтримуйте зусилля. Визнавайте і цінуйте кожен крок, який близька людина робить для подолання своєї тривожності, навіть якщо це здається невеликим досягненням.
• Вчіться справлятися з власним стресом. Ваше власне емоційне благополуччя є важливим. Щоб бути сильною опорою для інших, вам потрібно піклуватися про своє ментальне здоров’я.
• Пам’ятайте про свої особисті кордони. Важливо розуміти, що підтримка не означає взяття на себе всіх проблем іншої людини. Встановіть здорові межі для себе, щоб не вигоріти і зберегти власне емоційне благополуччя.