Останні два роки українці перебувають під великим тиском, який серйозно підриває якість нашого життя. Знання та використання методів для виходу зі стану стресу та самоідентифікації є критично важливими. Ірина Єфімцова, розробниця програми емоційної підтримки “Незламна мама” для жінок і дітей, які постраждали від війни, поділилася ефективною вправою для заземлення.

Дослідження показали, що довготривалий стрес може призвести до серйозних психічних і фізіологічних проблем. Так само, як ми піклуємося про фізичне здоров’я, вживаючи вітаміни, ми повинні турбуватися і про психічне благополуччя.

Вправа для заземлення

Вправи для заземлення можна розглядати як безкоштовну “першу допомогу”, яка завжди з вами, але працює лише тоді, коли ви її застосовуєте, зазначає Ірина Єфімцова з “Фонду Маша”. Вона рекомендує медитацію, спрямовану на заземлення та відволікання від актуальних стресів, яку можна виконувати індивідуально або в групі.

Встановіть на телефоні таймер на три інтервали по три хвилини кожен. Займіть зручну позицію, заплющте очі та активуйте таймер. Перші три хвилини присвятіть роздумам про любов, пригадуючи всіх, кого ви любите. Далі, три хвилини міркуйте над вдячністю – кому або за що ви вдячні, скажуть подумки “дякую”. Останні три хвилини – час для мрій та цілей, задумайтеся, куди ви прагнете рухатися та чого бажаєте досягти.

Ця методика популярна серед учасниць програми “Незламна мама”, навіть якщо іноді викликає емоційне зворушення або сльози, після завершення ви відчуєте полегшення. Ірина Єфімцова рекомендує регулярно практикувати цю вправу для досягнення найкращого ефекту.

Також радимо прочитати: