Осінь і зима — період, коли люди частіше починають хворіти на гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ). У цей час віруси активізуються, а імунітет людей слабшає під впливом низки факторів. У цій статті розглянемо основні причини підвищеної захворюваності на ГРВІ в холодний сезон і профілактичні заходи, які допоможуть вам залишатися здоровими навіть у розпал епідемій.

Чому в холодну пору року більшає кількість ГРВІ?

Переохолодження

Одна з найбільш очевидних причин зростання захворюваності на ГРВІ восени та взимку — це холодна погода. Переохолодження може послабити імунну систему, роблячи організм більш вразливим до вірусів. Коли організм тривалий час перебуває на холоді, знижується активність клітин імунної системи, зокрема тих, що відповідають за боротьбу з інфекціями. Наслідком цього стає підвищена сприйнятливість до вірусів, які викликають ГРВІ.

Сухе повітря в приміщеннях

З настанням опалювального сезону повітря в приміщеннях стає сухішим. Це негативно впливає на слизові оболонки дихальних шляхів, які за нормальних умов виділяють захисний слиз, що допомагає організму фільтрувати віруси та бактерії. Коли повітря сухе, слизові оболонки пересихають, стаючи менш ефективними у боротьбі з інфекціями. Це полегшує вірусам можливість проникати в організм через носові та ротові ходи.

Менше сонця, менше вітаміну D

Сонячне світло є природним джерелом вітаміну D, який відіграє ключову роль у підтримці імунної системи. Восени та взимку тривалість світлового дня скорочується, і ми отримуємо менше сонячного світла, а отже, зменшується й виробництво вітаміну D в організмі. Дефіцит цього вітаміну може призводити до ослаблення імунної відповіді, підвищуючи ризик захворіти на ГРВІ.

Тісний контакт з іншими людьми

З настанням холодів люди проводять більше часу у закритих приміщеннях, де повітря може бути недостатньо свіжим і вологим. Це створює ідеальні умови для поширення вірусів серед людей. У громадському транспорті, офісах, школах та інших людних місцях ризик підхопити інфекцію зростає через тісний контакт із носіями вірусу. Віруси, що викликають ГРВІ, легко передаються повітряно-крапельним шляхом, тому велике скупчення людей сприяє швидкому поширенню інфекцій.

Ослаблений імунітет після літнього періоду

Після літа, коли організм відпочивав від сезонних інфекцій і отримував більше вітамінів зі свіжих овочів і фруктів, імунна система може бути менш активною. У перехідний період, коли змінюється погода і скорочується кількість свіжих продуктів у раціоні, організм потребує більше ресурсів для підтримки захисних функцій. Якщо не звертати увагу на підсилення імунітету в цей час, зростає ризик захворіти на ГРВІ.

Радимо також прочитати: Як правильно лікувати ГРВІ і в яких випадках викликати “швидку”?

Як уникнути ГРВІ восени і взимку?

• Зміцнення імунітету

Один із найважливіших факторів у боротьбі з ГРВІ — це зміцнення імунної системи. Восени і взимку важливо включати в раціон харчування продукти, багаті на вітаміни та мінерали, які підтримують роботу імунної системи. Особливу увагу слід приділяти вітаміну С (цитрусові, квашена капуста, шипшина) і вітаміну D (жирна риба, яйця, гриби). Крім того, варто споживати продукти, що містять цинк (горіхи, насіння, бобові), який також підтримує імунну функцію.

• Фізична активність

Регулярні фізичні вправи зміцнюють імунітет, сприяючи циркуляції крові та лімфи, що допомагає організму швидше боротися з інфекціями. Навіть легкі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть підтримувати тонус тіла і зменшать ризик захворіти. Проте варто уникати надмірних фізичних навантажень, особливо в холодну погоду, оскільки це може призвести до ослаблення організму.

• Правильний одяг

Щоб уникнути переохолодження, важливо правильно одягатися відповідно до погодних умов. Одяг має бути багатошаровим, що дозволить зберігати тепло і водночас запобігти перегріванню. Важливо захищати руки, ноги та голову, оскільки ці ділянки тіла найшвидше втрачають тепло.

• Вологість повітря

Для підтримки здоров’я слизових оболонок в опалюваних приміщеннях рекомендується використовувати зволожувачі повітря або провітрювати кімнату кілька разів на день. Оптимальна вологість у приміщенні повинна бути на рівні 40-60%. Це допоможе зберігати слизові оболонки зволоженими та захистити їх від пересихання.

• Регулярне миття рук та гігієна

Основний спосіб передачі вірусів — через контакт з поверхнями, на яких залишились краплі заражених виділень. Тому регулярне миття рук з милом протягом не менше 20 секунд є ефективним методом профілактики. Варто також уникати торкання обличчя руками, особливо носа, очей і рота, оскільки через них віруси можуть легко проникати в організм.

• Прийом профілактичних препаратів

У сезон підвищеної захворюваності на ГРВІ деякі люди приймають вітамінні комплекси або біологічно активні добавки для зміцнення імунітету. Однак перед початком прийому таких препаратів варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних побічних ефектів.

Радимо також прочитати: Як оформити лікарняний на п’ять днів при ГРВІ без візиту до лікаря

Як правильно поводитися при перших симптомах застуди?

Якщо з’явилися перші ознаки захворювання, важливо вчасно вжити заходів:

• Залишайтеся вдома, щоб уникнути поширення вірусу.
• Пийте багато рідини, щоб запобігти зневодненню.
• Зверніться до лікаря, особливо якщо симптоми не проходять протягом кількох днів.
• Уникайте самолікування антибіотиками, оскільки вони не діють на віруси.

Психічне здоров’я і ГРВІ

Стрес і втома можуть ослаблювати імунну систему, роблячи організм вразливішим до вірусів. Підтримка психічного здоров’я є важливою частиною загальної профілактики захворювань. Розслаблення, медитація та достатній сон можуть допомогти знизити рівень стресу, що сприяє зміцненню імунітету та захисту від хвороб. Важливо зберігати емоційну рівновагу і не піддаватися паніці під час сезонів підвищеної захворюваності на ГРВІ. Позитивний настрій і належний відпочинок — це те, що може суттєво підвищити опірність організму до вірусних інфекцій.

Зростання захворюваності на ГРВІ восени та взимку пояснюється багатьма факторами: від холодної погоди до сухого повітря в приміщеннях і зниження рівня вітаміну D через брак сонячного світла. Однак, дотримання простих профілактичних заходів може значно знизити ризик захворіти.