За даними Центрів контролю і профілактики захворювань США (CDC), кожна четверта смерть у світі пов’язана з хворобами серця. Особливо небезпечно це в літню пору, коли температура повітря часто буває аномально високою. У такі періоди надзвичайно важливо піклуватися про водний баланс організму, адже вода — життєво необхідний ресурс для нормальної роботи серця.

Наше серце — це потужний насос, який щоденно перекачує близько 2000 галонів (приблизно 530 літрів) крові по всьому тілу. Для того, щоб ця робота була ефективною, організм має бути добре зволоженим. Вода полегшує циркуляцію крові, зберігає тонус судин і забезпечує м’язам кисень для нормальної роботи. Незалежно від того, чи ви перебуваєте на вулиці під пекучим сонцем або в прохолодному приміщенні, вашому серцю потрібна вода для підтримки життєво важливих функцій.

Зневоднення: як це впливає на серце?

Зневоднення виникає тоді, коли втрата рідини (через піт, сечовипускання, хворобу чи лихоманку) перевищує її надходження з їжею та напоями. Внаслідок цього об’єм циркулюючої крові зменшується, а серце змушене працювати інтенсивніше, підвищуючи частоту скорочень і артеріальний тиск, щоб підтримати нормальний кровообіг.

Крім того, при зневодненні концентрація натрію в крові підвищується, що спричиняє її згущення і ускладнює проходження по судинах. Це створює додаткове навантаження на серце та підвищує ризик серцево-судинних ускладнень.

Особливо вразливими до зневоднення є люди похилого віку, діти, спортсмени, особи з хронічними захворюваннями, а також ті, хто працює чи перебуває у спекотних умовах.

Радимо також прочитати: Як зрозуміти, що біль у грудях пов’язаний із серцем?

Як розпізнати зневоднення?

Ознаки легкого та помірного зневоднення включають:

• спрагу і сухість у роті;

• рідке сечовипускання та темний колір сечі;

• головний біль;

• м’язові судоми.

Важке зневоднення проявляється такими симптомами:

• відсутність сечі або дуже темна, бурштинова сеча;

• сухість і зморщеність шкіри;

• запалі очі;

• дратівливість, плутанина свідомості;

• запаморочення;

• прискорене серцебиття та дихання;

• млявість, втрата свідомості.

При появі цих симптомів потрібно негайно звернутися до лікаря.

Скільки потрібно пити води?

Спрага — не найкращий показник потреби в рідині, адже коли ви відчуваєте спрагу, організм уже може бути зневодненим. Також спрагу часто плутають з голодом, тому краще пити воду регулярно. Колір сечі — простий індикатор гідратації: бліда і прозора сеча свідчить про достатнє вживання рідини, тоді як темна — сигналізує про потребу у воді.

Для підтримки гідратації радять випивати:

• склянку води вранці;

• по склянці під час кожного прийому їжі;

• кілька склянок води протягом дня.

Особливо важливо пити до, під час і після фізичних навантажень, а також у спекотну погоду або під час тривалих поїздок.

Згідно з рекомендаціями Національної академії наук США, середньостатистичній здоровій людині потрібно:

• жінкам — близько 2,7 л рідини на добу (враховуючи всі напої та їжу);

• чоловікам — близько 3,7 л на добу.

Вплив різних напоїв на водний баланс

• Кава, чай та газовані напої містять кофеїн, який має легкий сечогінний ефект і може збільшувати втрату рідини, попри включення в загальний об’єм спожитої води.
• Надлишок цукру у напоях може погіршувати всмоктування води організмом.
• Алкоголь також сприяє зневодненню, тому вживання спиртного необхідно поєднувати з достатньою кількістю чистої води.
• Спортивні напої рекомендують вживати лише під час інтенсивних тренувань, що тривають понад годину — вони допомагають відновити електроліти та енергію.
• Енергетичні напої, які містять велику кількість кофеїну та цукру, не призначені для заміни води і їх слід вживати з обережністю.

Наукові дані про гідратацію і серце

Дослідження, опубліковане у European Heart Journal у 2022 році, показало, що регулярне підтримання належного рівня гідратації допомагає запобігти змінам у серці, що ведуть до серцевої недостатності. Дослідники спостерігали за близько 12 000 дорослих протягом 25 років і виявили, що люди з доброю гідратацією мають нижчий рівень натрію — фактора, що сприяє розвитку серцевої недостатності.

Радимо також прочитати: Серце під загрозою: кардіолог про головні помилки, які ми робимо щодня