– Причин багато. Наприклад, сповіщення, які змушують екран світитися синім світлом: новини, повідомлення, незавершені задачі. Все це створює напруження, – говорить голова психологічного напряму «Фонду Маша» Катерина Тімакіна. – Чи от контент, що ми дивимось у соцмережах, – найяскравіші моменти з життя інших людей. Вони вже розвивають у нас синдром FOMA – страх пропустити щось важливе. І в намаганні розслабитися ми ще більше поринаємо в океан збудження.
Останні дослідження свідчать: що більше ми проводимо часу перед екранами наших гаджетів, особливо в вечірній час, то гірша якість нашого сну та вище відчуття тривоги, депресії. Плюс до цього проблеми, пов’язані з самооцінкою, через постійне споглядання ідеальної картинки чужого життя.
– Бути онлайн призводить до гіперзбудження, збільшення кількості гормонів стресу в організмі, десинхронізації біологічного годинника, зміни хімії мозку та створення перешкод для розумової енергії й розвитку.
Що робити, щоб скролінг не викликав стрес?
Якщо зараз ми порадимо видалити з телефона всі соцмережі й використовувати його лише для роботи – цей текст буде максимально некорисним. Чому? Бо цього ніхто не зробить. Тому пропонуємо відкладати гаджети хоча б перед сном. Тим паче серед вечірніх ритуалів є багато цікавішого, ніж гаяння часу в соцмережах:
– Зараз у тренді – читання паперових книг. То будьте в тренді! Тим більше, що в TikTok ви точно зберегли собі пару класних добірок літератури, – радить психологиня Катерина Тімакіна. – Чи запровадьте вечірній ритуал турботи про себе (довгий душ, маски для обличчя, самомасаж, заспокійлива йога чи медитація). Ідеально – хоча б раз на один-два тижні робити собі день без телефона. Просто спробуйте, і ви зрозумієте, наскільки якіснішим може бути відпочинок без гаджетів.
