У тих, хто пережив травматичну подію, можуть траплятися флешбеки. Флешбек – мимовільні спогади з минулого, болісні та лячні. Здається, що минула травма відбувається зараз. Під час флешблеків буває важко сприймати реальність. Як собі допомогти та як запобігти появі флешбеків, розповідає Samopomich
Як ви можете собі допомогти
- Скажіть собі, що це спогади, що це не відбувається зараз.
- Зробіть повільні, глибокі вдихи. Глибоке дихання є важливим, тому що воно збільшує кисень у вашому організмі і допомагає швидше вийти з тривожного стану.
- Зосередьтеся на навколишньої реальності за допомогою органів відчуттів. Подивіться на предмети, що оточують вас, послухайте звуки або увімкніть музику.
- Носіть завжди із собою предмет, який може вас заспокоїти та повернути в сьогодення.
- Доторкніться до чогось дуже холодного або гарячого.
Як ви можете попередити флешбек?
Ознаками майбутнього флешбеку може бути зміна настрою, дихання, раптовий жар або озноб, помутніння зору. Спробуйте визначити, що викликає спогади. Це може бути зовсім незначна дрібниця, на яку зазвичай ви не звертаєте увагу.
Розуміння цих ознак може допомогти вам впоратися з флешбеками або послабити їх.
Інформацію про способи самодопомоги ви можете знайти на сторінці:
