1) З ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном.
2) Через 10-15 хвилин – сніданок. Найкраще підійде каша на воді або варене яйце.
3) Їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пити!
4) Жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м’язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об’ємі.
5) Найкраще від стегон допомагають махи, від литок – розтяжка, від ніг – ходьба.
6) Щоб м’язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і обов’язково робіть розтяжку.
7) Їсти частіше, але по-малу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години.
8) Сніданок повинен бути щільним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
9) Не їсти за 3-4 години до сну.
10) Після 16 – тільки білкова їжа.
11) Контрастний душ – панацея від усього. Він збільшує циркуляцію крові, відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя і з’являється сила волі. Вперед до нових звичок!
12) Ретельно пережовуй їжу, повільно і вдумливо. Знову ж таки, щоб розігнати метаболізм. Знаєш, чому деякі багато їдять і не товстіють? Метаболізм хороший! Це ще й секрет француженок – вони не поспішають під час їжі!
13) Відчуття насичення приходить через 20 хвилин, після того як ти з’їла достатньо. Уяви, скільки всього можна зжерти за 20 хвилин! Так що не поспішай з їжею.
14) Перетвори прийоми їжі в якусь подобу тортур. Сиди з прямою спиною, без телевізора/книги, використовуй всі прилади, сервіруй стіл за всіма правилами! Уяви, що перед тобою сидить хлопець! І, якщо вже ти зовсім загартована, спробуй їсти голою перед дзеркалом!
15) Захотілося перекусити, а не треба? Зроби 20 присідань, 50 стрибків! Прийми ароматну ванну, сходи в магазин і подивися на шмотки!
16) Вправи роби через кожні 5 хвилин. Сидиш перед компом – пішла прес покачала. Через 5 хвилин – посиділа, пішла і розім’ялася, калорії витратила.
17) Від спорту не хочеться їсти за двох причин: фізично – органи розтрясуться, спітнієш, психологічно – витрачала калорії, не захочеш набирати.
18) Кожний годину пийте по склянці води (краще дрібними ковтками – так корисніше). Перетвори це захоплюючий процес – додавай лимон, м’яту. Полюби воду.
19) Кава, сигарети, алкоголь, газовані напої, фастфуд, чіпси, майонез, ковбаса – основні вороги твої. Завчи ці слова і асоціюй їх з целюлітом і боками. Ненавидь їх! Адже вони роблять тебе грубою.
20) Горіхи, олія – це корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійні продукти, так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, можуть скласти всю передбачувану калорійність твого дня! Тому не захоплюйся олією, заправляючи салат.
21) Картопля – тільки не смажена. Картопля в мундирі – ідеальна для похудання, до того ж, корисна. На худий кінець пюре.
22) Що в білому, що в сірому хлібі калорій однаково. Так що без забобонів – привчайся їсти без хліба або переходь на житній.
23) Не пий чай, взагалі не май такої звички! Тільки якщо окремо від їжі. І без цукру, навіщо тобі порожні вуглеводи? Це чиста отрута. Заміни цукор на мед.
24) Зелений чай – 2 чашки в день мінімум. Тонізує, заспокоює, сприяє очищенню. Кращий друг худнуть!
25) Не відмовляйся від улюбленої їжі, навіть шкідливоюї, якщо дуже хочеться! Просто знай міру. Звичні калорійні інгрідієнти можна замінити на дієтичні, і страви готувати менш калорійним способом! Приміром, м’ясо курки, телятини та зайчатини містить близько 100 ккал, свинини – 450, баранини – 250. Використовуючи менше олії і інших заправок, можна скоротити калорійність в рази!
26) Проста ходьба рівномірно і ефективніше всього спалює жир.
27) Що при бігу, і при ходьбі ти спалюєш однакову кількість калорій.
28) Калорії, калорії, калорії. Не забувай рахувати калорії.
29) Аеробіка, плавання, йога, танці – найкращі жироспалювачі.
30) Не роби собі ніяких “завтра”. Не змогла сьогодні, не зможеш і завтра. А якщо і зірвалася сьогодні, у тебе ще є шанс спалити з’їдене! Не треба продовжувати жерти з думкою “вже пізно” і “гуляти, так гуляти!”. Марш бігати!
31) Тримай спину прямо. Вже через 2 дні буде легше, а через 3 тижні увійде в звичку! Красива фігура ніщо без красивої постави. Весь час тягнися маківкою до неба.
32) Роби зарядку щоранку.
33) До речі, вранці, саме вранці, найкраще спалюється жир. Так що раджу вставати рано, робити пробіжку і інтенсивно займатися.
34) Морозиво – не ворог. А ось вафельку від нього краще віддати ворогові.
35) До речі приказка “сніданок з’їж сам, обід поділи з другом, вечерю віддай ворогові” абсолютно справедлива. Після обіду краще не вживати ВЗАГАЛІ солодке, борошняне, фрукти і т. п.
36) В ідеалі після 6-7 вечора дозволяти собі лише нежирний йогурт, сир, кефір або низькокалорійний овочевий салат.
37) Менше соків з магазину. Калорійно, шкідливо, багато цукру. Уяви з чого він складається: вода, цукор, барвник та аскорбінова кислота для смаку. Бееее.
38) Повидло, варення, джеми, згущене молоко (особливо варене), шоколадні пасти – ВОРОГИ!!!!! В них цукру тижнева норма!
39) Ковбаса – недозволено. Це отрута. У вареній, наприклад, близько 500 ккал! 2 бутерброда, у яких 1000 ккал. Воно тобі треба?
40) І в чорному, і в молочному шоколаді калорій однаково. Так що не муч себе гірким, якщо так вже не любиш його. А ось білий – не їж ніколи!
42) З солодкого можна з’їдати 2-3 часточки шоколаду, пару мармеладок, пару ложок меду в день. А ще краще сухофрукти, але тільки в першій половині дня.
43) Не зважуйся більше одного разу в день. Роби це раз на добу в один і той же час (наприклад, вранці на 1-1,5 менше, але це не жир).
44) Не женися за числом на вагах. Ідеальної ваги не існує. В ідеалі від значення росту в сантиметрах відбираєш 110-115 і отримуєш ідеальну вагу в кілограмах. Відхилення від норми в 3-5 кг можуть бути твоїм ідеалом.
45) Вистачить весь час щось жувати! Ти ж не корова. Поки ти їсиш насіння соняшника, жир відкладається. Відмовся від сухариків, а якщо вже так звикла до цього, купи собі висівок. Або постав пляшку з водою. Або пий чайок. На крайній випадок, жевачка без цукру.
46) Не вір в це марення про жуйки без цукру і дієтичну колу.
47) Ось продукти з негативною калорійністю жувати можна. І корисно. Помідори, селера, базилік, морквина в сирому вигляді, наприклад.
48) НІЯКИХ ТАБЛЕТОК І ЧАЇВ ДЛЯ СХУДНЕННЯ – ЦЕ МАРЕННЯ СИВОЇ КОБИЛИ. ВЗАГАЛІ НЕ КУПУЙ І НЕ ДУМАЙ НАВІТЬ. У КРАЩОМУ ВИПАДКУ ГРОШІ ВИТРАТИШ ДАРЕМНО, В ГІРШОМУ ОТРИМАЄШ КУПУ ХВОРОБ АБО ДЕПРЕСІЮ.
49) Замінник цукру – фігня.
50) Відділи для діабетиків – фігня. Калорійність в цих продуктах та ж, просто цукор замінений на фруктозу.
51) Звертай увагу на колір продуктів. Їж менше жовтого і білого. От згадай: макарони, локшина, картопля, білий хліб, олія і інше – все це світлих кольорів. А ось червоне і пігментоване корисно. Зелене – низькокалорійне.
52) Не голодуй! Організм повинен отримувати певну мінімальну кількість калорій і корисних речовин. У кращому випадку подібні експерименти обернуться зривом, в гіршому – порушеним травленням.
53) НЕ СИДИ НА ДІЄТАХ! Практично будь-яка дієта – дуже жорстке обмеження, що веде, знову ж таки, до зривів, оскільки організм не отримує необхідні речовини. Ну і якщо ти схуднеш на дієті на 5 кг, 4 з них – вода, м’язи та лише 1 кг – жир. Після дієти все повернеться, а жиру цілих два кілограми, тому що організм після жорсткої дієти швидко-швидко хапає перші жири. Але якщо і сідаєш на дієту, ПЕРЕД цим влаштуй розвантажувальний день. І після виходь ще дня 3, поступово збільшуючи кількість калорій. Куди простіше худнути на правильному харчуванні – терміни не обмежені і ти не чекаєш дня закінчення дієти, після якого, як правило, різко нажираєшся, і половина ваги повертається. Ти засмучуєшся і жереш. Вага повертається. Ти в депресії і ще більше товстієш.
54) Розвантажувальні дні корисні для здоров’я, але нічим не допоможуть, котрі худнуть. Але якщо нажерлися, справедливо буде день посидіти на кефірі або гречці.
55) Коли мало їси, починаєш дійсно відчувати смак їжі. Харчуючись по годинах, організм звикне сам подавати правильні сигнали: “хочу їсти”, “пора їсти”, “вистачить їсти”. Через місяці це буде звичкою, і по-іншому ти вже не зможеш!
56) Звужуй шлунок! Їж з кожним прийомом їжі все менше і менше! Незабаром ти станеш наїдатися трьома ложками, і більше не полізе. Це прекрасне почуття!
57) Борися з лінню, тренуй силу волі! Але якщо від складних вправ або, припустимо, сиру тобі просто нестерпно, відмовся від цього або скороти до мінімуму неприємні процедури! Як каже моя бабуся: “Організм не приймає”. Не роби того, чого не хочеш.
58) Завжди носи чисте і правильне взуття, одягайся відповідно до погоди. Завжди будь чистою і доглянутою.
59) Як кажуть: “Тіло – це святе. Воно повинно дихати крихкістю і доглянутістю”. Так що цінуй і балуй себе. Хоча б півгодини в день витрачай на красу: маски, масаж, ванни..
60) Від целюліту допоможуть стрибки, біг, ходьба, контрастний душ, чиста вода й овочі. А також масаж: краще руками. Від сигарет, кави, газованих напоїв і всякого смаженого доведеться відмовитися.
61) Велосипед або кінний спорт – ноги будуть ідеально окресленими і стрункими, а талія тонка і без грама жиру.
62) Простіше кажучи, менше їсти і більше рухатися – єдиний ефективний і кращий спосіб. Запаси жиру витрачаються у разі якщо витрачаєш калорій більше, ніж споживаєш. Більше бігай менше жери.
63) Приблизна норма калорій у добу – 1000-1400 для тих, що худнуть. Менше не варто, більше – НЕ ТРЕБА!
64) От подумай: НЕВЖЕ ЇЖА, якої повно в цьому світі, сильніше тебе? ЛЮДИНИ?
65) Шматок торта або красивий чоловік? Похід в макдак або в магазин з подальшою купівлею обтягуючого топа? А?
66) 2 хвилини в роті – 10 років на стегнах.
67) Хочеш жерти – завантажуй відео пологів. Або аборту. Або краш-фетишистів. Нервова система – штука тонка, подивись фотки тварин типу щурів, комах. Їсти перехочеться гарантовано.
68) Уяви як у картоплі багато тошновторного жиру, яка капає! Булочка – це всього лише борошно з водою, перемішані. Їжа несмачна. Жереш м’ясо – уяви, що це м’ясо щура, або кішки, або змії…
69) У склянці соку/газованої води добова норма цукру. У цілій коробці/пляшці – тижнева.
70) Стань активною, життєрадісною і товариською. Кличуть гуляти – йди. Є можливість вибратися на пляж – не вилазь звідти. Візьми участь у спортивній грі – втягнешся. Тобі сподобається новий вид діяльності – тільки спробуй.
71) У тебе все обов’язково вийде!
72) Майже в кожному пункті я повторюю: калорії. Основа всього – підрахунок калорій. Частіше заглядай таблицю і вчися на око визначати кількість грамів в продуктах. Поступово ти будеш інтуїтивно визначати для себе норму з’їденого.
73) Купи собі хороші вітаміни в аптеці і приймай. Отримаєш відсутні речовини і будеш добре себе почувати.
74) Ще від їжі допомагає жування жуйки, чистка зубів.
75) Не витрачай величезні гроші на всякі дорогі крему і антицелюлітні засоби. Це марна трата грошей. Все, що тобі потрібно – це живильний крем. Часом всякі народні кошти за символічну плату в аптеці виявляються найбільш ефективними. Та ж глина, касторове масло.
75) Доглядай за обличчям. Якщо немає проблем зі шкірою – просто вмивайся прохолодною водою і користуйся кремом, а якщо є недоліки – роби чистку. Ця процедура дуже допомагає.
76) Якщо у тебе є найбільш огидна фотка, де ти на піку свого жиру, тримай її при собі або повісь у тому місці, де ти найчастіше наїдаєшся. А ще можеш на робочий стіл поставити цю фотку разом з тією, де твій ідеал.
77) Заведи собі альбом, де буде все, що ти хочеш отримати від життя, але не можеш через свою повноту. Нехай це будуть шмотки, хлопці, красиві міста, вечірки. Загалом, всі твої мрії і все, що тебе надихає і радує.
78) Не піддавайся на провокації рідних і друзів. Будь-які, будь то “тобі шоколадку взяти?” і “поїхали на шашлики” або “ЇЖ! НЕ ВИЙДЕШ ПОКИ НЕ З’ЇСИ!. “Та ти ж зовсім худенька” теж провокація!
79) Якщо твій хлопець/подруги/батьки кажуть, що тобі не треба худнути й інше, не слухай. Батьки тебе і таку люблять, хлопець любить жирок, а подруги заздрять. Худнути потрібно до такого стану, поки тобі самій не буде комфортно!
80) Спи більше, рано лягай. Спи вдень, якщо хочеш. Калорій витрачається більше і ти точно не їсиш у цей час.
81) Вичавлюй максимум можливого з кожної хвилини. Ходи пішки, а не на автобусі або на ліфті. Ходи, ходи, ходи! До речі, година поднімання по сходах – 900 ккал! Це найефективніший спосіб їх спалювання.
82) Спілкуйся, смійся, посміхайся. Цілуйся, займайся сеkсом! Всі ці приємності спалюють жир і продовжують життя.
83) Оргазм – 500 ккал. Стимулювання – 300.
84) Частіше дивися на фотки гарних дівчат з хорошими фігурами. А ще краще вживу милуйся ними і прагни бути такою ж красивою!
85) Якщо відчуваєш, що ось-ось зірвешся, перед тобою їжа – ВІДДАЙ ЇЇ КОМУ-НЕБУДЬ, А ЯКЩО НІКОМУ – ВИКИНЬ У ВІКНО! ВЗЯЛА В РОТ – ПОЖУВАЛА І ВИПЛЮНУЛА!!
86) Тільки не блюй. Блювати можна тільки якщо зовсім погано/напилася/отруїлася. Але якщо наїла – сама винна! Тепер розплачуйся.
87) Деяким підходить вегетаріанство/веганство/сироїдіння/фрукторіанство і так далі. Але далеко не всім, адже це величезні обмеження! Немає унікальної дієти, а отримувати норму від усього потрібно.
88) привчити лягати спати в точний час і чітко не їсти після, припустимо, п’яти. Залишається час, щоб витратити калорії, набрані за день.
89) Не ділися ні з ким тим, що худнеш. Недоброзичливці будуть заважати. Краще сама, тихенько. Адже крім самої себе ніхто тобі не допоможе. А потім все будуть офігівати від результатів!
90) Насолоджуйся годинами голоду, а їжу перетвори в просту рутинну необхідність. Ми живемо для того, щоб жити, а не їсти.
91) Роби собі заохочення. Скинула кілограм – йди і купи собі журнал, або круту дорогу маску, або похід в салон краси.
92) Заведи блокнот, і кожного тижня заноси туди свої параметри. А потім дивись, як обсяги зменшуються.
93) Оптимально скидати кілограм-півтора в тиждень. Більше – вже не жир.
94) Займайся прибиранням частіше. Це спалює жир і піднімає настрій. Порядок на столі – порядок в думках. Порядок в думках – здорове тіло.
95) ЗАВЖДИ снідай. Щільно. На сніданок якраз можна дозволити собі все, що можна, особливо якщо він рано вранці. Це додатковий стимул лягати і вставати рано.
96) Спробуй готувати. Багато різних і корисних страв. Будеш краще в цьому розбиратися.
97) Побільше натуральних, чистих продуктів і поменше продуктів, вироблених на заводах. Менше консервів, солінь.
98) Їж якісну і смачну їжу. Навіщо пхати в себе ковбасу? Це гидота з гидот! Куди краще відчути смак справжнього тушкованого або відвареного м’яса.
99) Якщо знову близька до зриву, встань посеред кімнати і кружляйся! Перехочеш.
100) Лазні та сауни не спалюють жир, під час їх відвідування йде лише вода.
