Відсоток людей, які мають хронічні болі в колінах, досить високий. Але ми і без того часто стикаємося зі щоденними травмами і перевантаженням ніг. Ось кілька порад, як почуватися краще за допомогою простих фізичних вправ.
Підйом п’яток
Для початку візьміть стілець і встаньте позаду нього. Після цього зробіть наступне: підніміть одну ногу і повільно відривайте п’яту другої ноги від підлоги, поки повністю не підніметеся на носок. Знову повільно опустіть п’яту на підлогу. Повторіть по 10-15 разів на кожну ногу. Ця вправа зміцнить щиколотки і м’язи навколо коліна.
Ходьба навшпиньки
Цю вправу можна запросто поєднати з виконанням домашніх або робочих справ. Швидке переміщення на пальчиках зміцнює ікри і служить хорошим навантаженням для пальців ніг і подушечок стоп. Виконуйте 5-15 хвилин або до тих пір, поки не втомитеся.
Обертання
Щоб розробити слабкі щиколотки, зробіть наступне: стоячи або сидячи, підніміть одну ногу. Повільно обертайте ступню цієї ноги по колу. Повторіть по 10 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки для кожної ноги.
Вправа з резинкою
Для наступної вправи вам буде потрібно стрічка-еспандер. Зафіксуйте резинку за допомогою ніжки дивана або будь-яких інших меблів. Покладіть одну ногу під іншу, злегка зігнувши в коліні. Верхню ногу протягніть в стрічку. Повільно потягніть стрічку ногою на себе. Повторіть по 10-15 разів для кожної ноги. Так ви зміцните м’язи ікрів, а також внутрішні і зовнішні м’язи стегон.
Вправа для пальців ніг
Для щоденного зміцнення пальців ніг відмінно підійде гра «Хапайка». Можна просто підтискати пальці. Можна покласти на підлогу рушник і хапати його пальцями. Також можна покласти на підлогу маленькі камінчики і, підбираючи їх пальцями, спробувати закинути їх ногою в кошик.
Ходьба на м’ячах
Щоб розслабити і пропрацювати подушечки стопи, візьміть тенісний м’яч або будь-який інший подібного розміру. Сядьте на стілець. Поставте стопу на м’яч і притисніть його. Повільно і з натиском катайте м’яч стопою до пальців ніг і назад. Насолоджуйтесь масажем!
Якщо у вас болять ноги після важкого робочого дня, розташуйте великі пальці рук на ступні так, як показано на зображенні (між великим і вказівним пальцями і між безіменним пальцем і мізинцем на відстані 1 см), і акуратно масажуйте цю область протягом 15 хвилин. Це простий і швидкий спосіб дати ногам відпочити.
