Консультує реабілітолог Михайло КІРЕПКО
• Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги в колінних суглобах, а не спину.
• Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе: у такому положенні навантаження на хребет мінімальне.
• Важку ношу не варто носити в одній руці, особливо на великі відстані. Треба розділити вантаж і нести його порівну в обох руках.
• Неприпустимо при перенесенні ваги різко згинатися або розгинатися.
• Піднімаючи важку ношу, уникайте поворотів тулуба, оскільки таке поєднання рухів – одна з найпоширеніших причин прострілів.
• За відсутності вигину назад в грудному відділі хребта (кіфозу) носити рюкзак на спині не рекомендується.
• При болях у хребті часто буває важко спати, лежачи на животі. Можна використовувати подушку, поклавши її під живіт. Це забезпечує випрямлення вигину вперед в поперековому відділі хребта і іноді може зменшити больові відчуття.
• У деяких випадках зручно спати на боку, поклавши одну ногу на іншу, а руку під голову. Ця поза підходить більшості людей, які страждають від болю в спині.
• Читаючи лежачи, необхідно намагатися не згинати сильно шию, краще влаштуватися в ліжку напівсидячи, щоб навантаження на шийні хребці було мінімальним.
• Голова під час сну повинна знаходитися на прямокутній, м’якій або ортопедичній подушці так, щоб плече лежало на ліжку, а подушка заповнювала відстань між плечем і головою.
• Якщо лежите на боку, голова повинна розміщуватися паралельно ліжку.
• Не можна підхоплюватися з ліжка і відразу сідати: треба спершу перевернутися на бік і, спираючись на лікоть, підійматися.
• Білизну у пральну машину закладайте, сидячи навпочіпки. Якщо перете вручну, миску поставте на стілець, наповніть водою за допомогою душа і злийте її у ванну, перехиливши миску зі стільця. Піднімати її не можна!
• Мити підлогу треба довгою шваброю, щоб не згинати поперек, а при полосканні ганчірки обов’язково присідати навпочіпки.
