Легковажне ставлення до власної забудькуватості, частих повторень одних і тих самих запитань чи тимчасової дезорієнтації у звичній обстановці є поширеною помилкою. Найчастіше такі прояви списують на хронічну втому або наслідки стресу, а у літньому віці — виключно на природне старіння. Проте регулярність цих симптомів може сигналізувати про початок деменції. Це захворювання мозку призводить до стійкого погіршення пам’яті, критичного мислення, просторової орієнтації та здатності обслуговувати себе в побуті, і воно ніколи не є нормою віку.

Майже половину випадків деменції можна попередити

Згідно з оновленим звітом Комісії Lancet (2024 рік), приблизно 45% випадків деменції у світі можна уникнути, – повідомляють фахівці Центру громадського здоровʼя МОЗ України. Вчені виокремили 14 ключових факторів ризику, контролюючи або повністю усуваючи які протягом життя, можна суттєво знизити ймовірність розвитку небезпечного недугу.

Радимо також прочитати: Ранні сигнали деменції: на що звернути увагу ще до проблем із пам’яттю

Як розвивається деменція: на які вікові етапи звернути увагу

Медики розділили всі фактори за трьома життєвими періодами, коли профілактика є найефективнішою:

• Дитинство та юність: єдиний фактор на цьому етапі — низький рівень освіти (5%). Здобуття принаймні середньої освіти сприяє формуванню нейронних зв’язків, якими людина користується впродовж усього життя для аналізу інформації та розв’язання проблем.

• Середній вік (40–60 років): період найбільшого накопичення загроз. Сюди належать зниження слуху (7%), високий холестерин (7%), депресія (3%), травми головного мозку (3%), дефіцит фізичної активності (2%), цукровий діабет (2%), тютюнопаління (2%), артеріальна гіпертензія (2%), ожиріння (1%) та зловживання алкоголем (1%).

• Старший вік (після 60 років): найбільшу небезпеку становлять соціальна ізоляція (5%), забруднення повітря (3%) та погіршення зору (2%).

Як захистити мозок упродовж життя

1. Боротьба зі шкідливими звичками

• Тютюн: куріння руйнує судинну систему, зменшує об’єм мозку та пришвидшує старіння когнітивних функцій. Відмова від нього корисна у будь-якому віці.

• Алкоголь: безпечних доз не існує. Етанол токсично діє на нейрони, порушує архітектуру сну та зменшує масу мозкової тканини. Оптимальне рішення — повна відмова або мінімізація вживання.

2. Турбота про судини та обмін речовин

Такі стани, як діабет, гіпертонія, зайва вага та підвищений холестерин, напряму б’ють по судинах мозку. Для їх контролю варто дотримуватися засад здорового харчування (більше овочів, фруктів, цільнозернових страв і корисних жирів за мінімуму солі й цукру) та підтримувати достатній рівень щоденної рухової активності.

3. Профілактика травм і ментальних розладів

• Голова: захищайте себе від падінь (зручне взуття), використовуйте захисні шоломи під час їзди на велотранспорті та завжди пристібайтеся в авто.

• Депресія: це повноцінне захворювання, яке вимагає професійного втручання. Затяжний пригнічений стан є приводом звернутися до сімейного лікаря чи фахівця з ментального здоров’я.

Радимо також прочитати: Тривожність і ризик деменції: що показали результати дослідження?

4. Підтримка органів чуття та комунікації

• Зір і слух: мозок гостро потребує сенсорних сигналів. Своєчасно коригуйте порушення слуху та зору за допомогою окулярів чи слухових апаратів.

• Соціалізація: регулярні зустрічі з друзями, участь у громадському житті чи гуртках за інтересами ефективно нейтралізують самотність і депресивні ризики.

Базова підтримка когнітивного здоров’я

Зберігати гостроту розуму допомагають щоденна інтелектуальна стимуляція (читання, логічні задачі, нові хобі) та якісний нічний сон. Намагайтеся спати 7–9 годин на добу, дотримуйтеся сталого графіку засинання та відмовляйтеся від перегляду гаджетів принаймні за годину до відпочинку.