Літнє сонце дарує тепло й допомагає організму виробляти вітамін D. Але разом із цим воно несе й ризики для здоров’я. Найбільша небезпека — ультрафіолетове випромінювання, яке може спричинити сонячні опіки, прискорити старіння шкіри та підвищити ризик розвитку раку шкіри.

Розповідаємо, чому засмагати не так безпечно, як здається, що означає УФ-індекс і як правильно захищати себе та дітей від агресивного сонця.

Що таке ультрафіолетове випромінювання

Ультрафіолетове випромінювання — це невидиме для людського ока випромінювання сонця. Воно має кілька типів: UVA, UVB та UVC. До поверхні Землі переважно доходять UVA- та UVB-промені, і саме вони найбільше впливають на шкіру людини.

UVB-промені найчастіше спричиняють сонячні опіки та почервоніння шкіри. UVA-промені проникають глибше й пришвидшують передчасне старіння шкіри.

Разом ці промені можуть пошкоджувати клітини шкіри та збільшувати ризик розвитку раку шкіри, зокрема меланоми.

Що показує УФ-індекс

УФ-індекс — це показник інтенсивності ультрафіолетового випромінювання протягом дня. Він допомагає зрозуміти, наскільки небезпечним може бути перебування на сонці та який захист потрібен.

Перевірити УФ-індекс можна у прогнозі погоди на смартфоні або на погодних сайтах.

Як орієнтуватися за показниками:

• 0–2 — ризик низький, спеціальний захист зазвичай не потрібен;
• 3–7 — захист потрібен: у пікові години краще бути в тіні, носити закритий легкий одяг, капелюх і користуватися сонцезахисним кремом;
• 8–11+ — потрібен посилений захист: з 11:00 до 16:00 бажано не перебувати під прямим сонцем, а на вулиці обов’язково використовувати тінь, одяг, капелюх, окуляри та крем із SPF.

Радимо також прочитати: Небезпечна засмага: маєте родимки – уникайте сонця

Чому засмагати — не найкраща ідея

Засмага — це не ознака здоров’я, а реакція шкіри на пошкодження ультрафіолетом. Коли на шкіру діє сонце або випромінювання в солярії, організм починає виробляти меланін — пігмент, який темнить шкіру й частково захищає її від подальшого впливу УФ-променів.

Але цей природний захист дуже слабкий. Його можна порівняти лише з SPF 2–4, тоді як ефективні сонцезахисні засоби зазвичай мають SPF 30 і вище.

До того ж меланін починає активно вироблятися не одразу, а приблизно через 48–72 години після впливу сонця. Тобто пошкодження ДНК у клітинах шкіри вже може відбутися раніше, ніж з’явиться помітна засмага.

Кожен епізод інтенсивної засмаги або опіку збільшує навантаження на шкіру. З роками такі пошкодження можуть накопичуватися й підвищувати ризик онкологічних захворювань шкіри.

Радимо також прочитати: Як правильно засмагати, щоб не захворіти та не постаріти

Як захиститися від сильного сонця

Уникайте сонця в найнебезпечніші години

Найактивніше сонце — приблизно з 11:00 до 16:00. У цей час краще перебувати в приміщенні або в затінку.

Якщо потрібно вийти на вулицю, обирайте тінь від дерев чи будівель, користуйтеся парасолькою і намагайтеся не залишатися довго під прямими променями.

Користуйтеся сонцезахисним кремом

Для надійного захисту дорослій людині потрібно приблизно 30–35 мл сонцезахисного крему на все тіло.

Обирайте засіб широкого спектра дії з SPF 30 або вище. Наносьте його на всі відкриті ділянки шкіри за 15–30 хвилин до виходу на вулицю. Не забувайте про вуха, шию, скроні, тильну поверхню долонь і ділянки біля лінії росту волосся.

Оновлювати крем потрібно кожні дві години, а також після купання, сильного потовиділення або витирання рушником. Прострочені сонцезахисні засоби використовувати не варто.

Закривайте шкіру одягом

У спеку краще обирати легкий, вільний і світлий одяг, який прикриває руки та ноги. Тканина має бути достатньо щільною, щоб не пропускати сонячні промені.

Для захисту голови підійде крислатий капелюх, який затіняє обличчя, вуха й потилицю. Солом’яні капелюхи з великими отворами захищають гірше, адже пропускають ультрафіолет.

Не забувайте про очі

УФ-промені можуть шкодити не лише шкірі, а й очам. Вони підвищують ризик катаракти та можуть спричиняти пошкодження рогівки.

Обирайте сонцезахисні окуляри, які блокують 99–100% UVA- та UVB-променів. Захищати очі варто навіть у похмурі дні, адже ультрафіолет проходить крізь хмари.

Особливо бережіть дітей

Дитяча шкіра чутливіша до ультрафіолету, ніж шкіра дорослих. Сильні сонячні опіки в дитинстві можуть підвищувати ризик меланоми в дорослому віці.

Дітям варто перебувати в тіні, носити легкий закритий одяг, головний убір і сонцезахисні окуляри. У найспекотніші години краще не планувати активності на відкритому сонці.

Немовлятам до шести місяців сонцезахисний крем зазвичай не рекомендують. Найкращий захист для них — тінь, легкий одяг і уникнення прямого сонця.

Як розпізнати сонячний опік

Симптоми сонячного опіку часто з’являються через кілька годин після перебування на сонці. Обгоріти може будь-яка відкрита ділянка тіла, зокрема губи, вуха, шкіра голови або мочки вух.

Найпоширеніші ознаки сонячного опіку:

• біль і почервоніння шкіри;
• гаряча на дотик уражена ділянка;
• пухирці з рідиною;
• головний біль;
• підвищення температури;
• нудота при сильному опіку.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Зверніться до сімейного лікаря, якщо стан після сонячного опіку не поліпшується протягом кількох днів або погіршується.

Також медична допомога потрібна, якщо пухирі покривають велику частину тіла, з’явилися на обличчі, руках чи статевих органах, виник сильний набряк або є ознаки інфікування: гній, червоні смуги на шкірі чи посилення болю.

Телефонуйте 103 або 112, якщо після перебування на сонці з’явилися лихоманка, втрата свідомості, багаторазове блювання або ознаки зневоднення — сухість у роті, різке зменшення сечовипускання чи його відсутність.

Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря.