Потреба знати, що відбувається, особливо під час війни, є цілком зрозумілою. Новини допомагають орієнтуватися в ситуації, дбати про власну безпеку та своєчасно реагувати на важливі події. Водночас постійне гортання новинної стрічки у телефоні, або думскролінг, може виснажувати психіку.

Коли людина безперервно читає тривожні повідомлення, переглядає емоційні дописи, фото чи відео, це може викликати страх, злість, сум, розгубленість або відчуття безсилля. З часом такий інформаційний потік здатен негативно впливати на ментальне здоров’я.

Разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» пояснюємо, як зменшити шкідливий вплив новин, підтримати свій емоційний стан і водночас залишатися поінформованими.

Чому так складно перестати гортати стрічку

Соціальні мережі та новинні платформи побудовані так, щоб людина проводила в них якомога більше часу. Алгоритми постійно підсовують новий контент, а користувач часто не обирає його свідомо, а просто переглядає те, що з’являється у стрічці.

Через це ми не завжди контролюємо, яку саме інформацію споживаємо. Наперед невідомо, що принесе черговий допис або новина: спокій, роздратування, тривогу чи відчуття небезпеки.

Перший крок до змін — визнати, що безкінечне гортання стрічки може бути шкідливою звичкою. Вона здатна погіршувати самопочуття, знижувати якість сну, посилювати тривожність і забирати сили. Саме тому важливо навчитися обмежувати скролінг і зупиняти себе вчасно.

Радимо також прочитати: Тривога та стрес: як зрозуміти, що потрібно звертатися до фахівця (тест на емоційний стан)

Як навчитися зупинятися читати новини

Є кілька простих дій, які допоможуть зменшити кількість тривожного контенту у вашому житті.

Приберіть зайве

Вимкніть непотрібні сповіщення, які постійно привертають увагу до телефону. Також варто переглянути список новинних каналів і сторінок, на які ви підписані.

Залиште лише кілька перевірених джерел, яким справді довіряєте. Чим менше випадкових каналів у вашому інформаційному полі, тим легше контролювати потік новин.

Обмежте час на новини

Визначте конкретний час для читання новин і перегляду соціальних мереж. Наприклад, це може бути 10–15 хвилин тричі на день.

Щоб не втратити контроль над часом, встановіть таймер. Коли він спрацює, відкладіть телефон, навіть якщо здається, що потрібно прочитати ще кілька повідомлень.

Не починайте і не завершуйте день новинами

Не варто відкривати новини одразу після пробудження. Така звичка може задати тривожний тон усьому дню.

Так само небажано читати новини перед сном. Краще відкласти телефон щонайменше за годину до відпочинку, щоб нервова система мала час заспокоїтися.

Обирайте спокійні джерела інформації

Надавайте перевагу медіа, які подають новини стримано, без нагнітання, маніпулятивних заголовків і надмірної емоційності.

Важлива інформація не має обов’язково бути подана у драматичній формі. Спокійна подача допомагає краще зрозуміти події та менше виснажує емоційно.

Практикуйте усвідомленість

Якщо ви помітили, що вже кілька хвилин бездумно гортаєте стрічку, зупиніться. Відкладіть телефон, зробіть кілька глибоких вдихів або коротку перерву.

Можна запитати себе: «Навіщо я зараз це читаю?», «Чи справді ця інформація мені потрібна?», «Як я почуваюся після перегляду цих новин?». Такі питання допомагають повернути контроль над власною увагою.

Переналаштуйте алгоритми

Соціальні мережі підлаштовуються під те, що ви переглядаєте найчастіше. Якщо свідомо шукати більше нейтрального або позитивного контенту, алгоритми поступово почнуть частіше пропонувати саме такі матеріали.

Це не означає ігнорувати реальність. Йдеться про баланс: поряд із важливими новинами варто залишати у своєму інформаційному просторі те, що підтримує, заспокоює або дає сили.

Радимо також прочитати: Що робити, якщо “накриває” тривога без видимих причин

Як зменшити емоційний вплив новин

Щоб не потрапляти на емоційні гачки й менше виснажуватися від інформаційного потоку, важливо дотримуватися кількох правил.

Інформацію, яка стосується вашої безпеки, слід брати тільки з офіційних джерел. Це повідомлення про повітряні тривоги, евакуацію, небезпечні ділянки, надзвичайні ситуації та інші важливі оголошення.

Для загального розуміння подій краще користуватися перевіреними медіа, а не анонімними телеграм-каналами чи сторінками, де невідомо, хто відповідає за достовірність інформації. Орієнтиром може бути, зокрема, білий список медіа від Інституту масової інформації.

Також важливо відрізняти факти від думок, припущень і тлумачень. Не кожен емоційний допис є достовірною інформацією, а не кожен гучний заголовок відображає реальну картину подій.

Дозволяйте собі сумніватися, перевіряти джерела і не реагувати миттєво на кожне повідомлення. Це допомагає зберігати спокій і не дозволяти новинам повністю керувати вашим емоційним станом.

Інформаційна гігієна під час війни — це не відмова від новин. Це вміння читати їх так, щоб залишатися обізнаними, але не виснажувати себе постійною тривогою.