Багато хто з нас стикається з проблемою недостатнього сну, особливо в умовах війни і швидкого темпу життя. Часто виникає питання: чи можна виспатися, якщо в тебе є лише півтори години на відпочинок? Як зберегти енергію і не почуватися втомленим навіть після короткого сну? Як правильно спати і що варто знати про фази сну.

Чому важлива тривалість сну та його фази?

Загалом, дорослій людині рекомендується спати від 6 до 8 годин на добу. Однак, не лише тривалість сну має значення, але й його якість. Сон складається з кількох фаз, і кожна з них триває близько півтори години. Під час кожного циклу організм проходить через глибокий сон, фазу швидкого сну і періоди легкого сну. Якщо ви прокидаєтеся саме в період між цими фазами, ви будете почуватися менш втомленим.

Сомнологи радять ставити будильник на час, який є кратним 1,5 години, щоб прокидатися в «легкий» період сну. Таким чином, ви будете менш втомленим і будете почуватися більш відпочилим, навіть якщо спали тільки півтори години.

Час для сну: коли найкраще лягати спати?

Важливою складовою гігієни сну є час, коли ви лягаєте в ліжко. Лікарі радять засинати між 22:00 та 23:00 годинами, оскільки саме в цей час організм активно виробляє важливі гормони, зокрема соматропін. Цей гормон допомагає організму відновлюватися, спалювати жир і покращувати загальний стан здоров’я.

Особливо важливо враховувати, що гормони, які сприяють росту у дітей і відновленню у дорослих, виробляються в глибокій стадії сну до 1-ї години ночі. Тому регулярний режим сну — це не лише запорука здоров’я, а й ефективного метаболізму.

Як покращити якість сну

• Правильний час для сну. Лягати спати в один і той самий час кожного дня допоможе налаштувати організм на природні ритми. Перепади в режимі можуть порушити баланс гормонів і негативно вплинути на здоров’я.

• Відмова від гаджетів і їжі перед сном. Не використовуйте електронні пристрої за дві години до сну, адже синє світло від екранів заважає виробленню мелатоніну, гормону, який сприяє засинанню. Також варто відмовитися від важкої їжі за три години до сну.

• Аудіокниги замість паперових. Якщо ви звикли читати перед сном, спробуйте замінити паперові книги на аудіо-версії. Це допоможе заспокоїтися та налаштуватися на відпочинок.

Радимо також прочитати: Будете спати як немовля: як новий тренд допомагає подолати безсоння і що каже наука

Недосипання і його наслідки

Недостатній сон може призвести до низки фізичних і психологічних проблем. Наприклад, недосипання провокує головні болі, підвищення артеріального тиску і гормональні розлади. Зокрема, відсутність сну стимулює вироблення греліну — гормону голоду, що сприяє збільшенню апетиту. Крім того, незадовільна якість сну може погіршити пам’ять і знизити концентрацію.

Проте важливо не переборщити з кількістю сну, оскільки надмірний сон також має свої мінуси: збільшується ризик розвитку ожиріння та проблем із репродуктивною функцією.

Що робити, якщо є проблеми зі сном?

Якщо ви помічаєте у себе підвищену тривожність, труднощі з засинанням, проблеми з пам’яттю або навіть хропіння, це може бути ознакою порушень сну. У таких випадках варто звернутися до лікаря для детального обстеження і налаштування режиму сну.

Сон — це не просто відпочинок для тіла, це важливий процес відновлення, який впливає на всі сфери нашого життя. Правильна гігієна сну та регулярність в його режимі допоможуть тобі почуватися відпочилим, здоровим і енергійним. Пам’ятайте: здоровий сон — це шлях до кращого фізичного та психологічного стану!

Радимо також прочитати: 7 правил здорового сну, які працюють для всіх