Багато хто з нас проводить більшість дня сидячи — на роботі за комп’ютером або вдома. Це може призвести до слабкого пресу, напруженої спини та поганої постави. Але є хороша новина: навіть сидячи на стільці, можна ефективно активувати м’язи живота та попереку.
Вправи для пресу, які можна робити на стільці
-
Легкі удари ногами. Сядьте на край стільця, трохи нахиліться назад і підніміть ноги так, щоб ступні не торкались підлоги. Виконуйте короткі, швидкі удари ногами. Ця вправа допомагає зняти напругу і активізує м’язи живота.
-
Згинання та розгинання ніг. Візьміться за сидіння руками, підніміть ноги і підтягніть коліна до грудей. Потім повільно витягніть їх вперед, не опускаючи. Це чудово прокачує прес і зміцнює стегна.
-
Бокові скручування. Підніміть ноги і підтягніть їх по діагоналі до лівого плеча, потім — до правого. Ця вправа ефективно працює з косими м’язами живота та покращує гнучкість корпусу.
-
«Присідання» на стільці
Підтягніть коліна до грудей і повільно опускайте їх. Це м’якший варіант класичних скручувань, який менше навантажує спину.
Кожну вправу слід виконувати по 30 секунд у 3 підходи. З часом ви можете збільшити інтенсивність тренувань, додаючи вагу (манжети для ніг, еспандери) або збільшуючи кількість повторів.
Таким чином, навіть сидячи за робочим столом, ви зможете зміцнити прес і зняти напругу. Головне — регулярність, а не тривалість вправ.
Радимо також прочитати: Як увімкнути мозок: три вправи для активації уваги та енергії
