Існує зв’язок між тим, що ми їмо, і тим, як ми виглядаємо. Якщо у вашому раціоні переважають продукти з високим вмістом жирів та цукру, то й ваш живіт навряд чи буде підтягнутим.

Якщо ж ми вживатимемо багато фруктів та овочів, фігура матиме набагато кращий вигляд. Звісно, не варто сподіватися на магічну трансформацію за одну ніч, адже схуднення вимагає багато часу.

1. Лосось

Лосось, який належить до жирних сортів риби, багатий вітамінами та мінералами. Ця риба містить мінімум калорій, проте багато простагландину – сполуки, яка може регулювати обмін речовин у клітинах та запобігати появі здуття живота. Також лосось має велику кількість жирних кислот омега-3.

2. Натуральний йогурт

Натуральний йогурт, який часто продають у магазинах під назвою “грецький йогурт”, чудово підходить для сніданку чи перекусу, адже він втамовує відчуття голоду, при цьому не є висококалорійним продуктом.

Цих властивостей йогурту вже достатньо для підтримання гарної фігури, втім йогурт став дуже популярним завдяки високому вмісту білків, які захистять вас від переїдання та пізніх прийомів їжі.

Якщо ви хочете перетворити звичайний грецький йогурт на смачний та поживний перекус, додайте до нього трохи фруктів, вівсяних пластівців або родзинок.

3. Насіння льону

Якщо ж ви вегетаріанець або просто не любите рибу, не варто хвилюватися. У природі існує чудовий рослинний замінник риби – насіння льону.

Насіння льону багате на жирні кислоти омега-3, омега-6 та омега-9.

Не забувайте, що перед вживанням його потрібно залити водою. Згодом ви можете додавати його до салатів, пирогів, йогурту та інших своїх улюблених страв.

4. Ягоди

У ягодах дуже мало цукру, проте велика кількість антиоксидантів, саме тому вони є чудовим десертом для тих, хто хоче раз і назавжди забути про жир на животі.

Якщо ви хочете мати гарний прес, вам варто вживати одну склянку свіжих ягід щодня.

Ягоди чудово підійдуть для перекусу між заняттями спортом, адже вони мають здатність покращувати травлення, зменшувати здуття живота та регулювати рівень цукру в крові.

З-поміж усіх ягід ми можемо виділити чорниці, адже вони володіють протизапальними властивостями та містять багато антиоксидантів, які здатні боротися з вільними радикалами. Пам’ятайте, що разом із виведенням вільних радикалів з організму зникає і здуття живота.

5. Яйця

За умови помірного споживання, яйця можуть стати чудовими помічниками у боротьбі із жировими складками на животі. Завдяки високому вмісту амінокислот, яйця спалюють жир.

Якщо ви їстимете одне яйце на сніданок, це допоможе вам залишатися ситими аж до обіду та вбереже від бажання перекусити чимось шкідливим на обід. Вживати яйця потрібно у сирими або вареними, проте смажити їх не варто.

6. Карі

Своїм насиченим жовтим кольором карі завдячує сполуці під назвою “куркумін”. Ця речовина допомагає коригувати роботу імунної системи та запобігає появі таких проблем, як здуття живота та затримка рідини в організмі.

Карі не лише покращить самопочуття, але й надасть звичним стравам неймовірного смаку. Ця приправа ідеально підходить для страв із рису та різноманітних соусів.

7. Горіхи

Попри те, що горіхи є висококалорійним продуктом, багатим на вміст жирів, вони є чудовими помічниками для схуднення та боротьби з дискомфортом у животі.

Усе це завдяки тому, що горіхи містять велику кількість корисного жиру (зокрема, жирні кислоти омега-3).

Ми рекомендуємо з’їдати по жмені горіхів на день, особливо якщо вам хочеться чогось солоденького.

Для того, щоб горіхи вам не набридли, ви можете змішувати декілька видів разом. Приготуйте горіхове асорті з мигдалю, волоських горіхів, фісташок, кеш’ю, виноградних та бразильських горіхів, і ви відчуєте різноманіття смаків.

8. Зелений чай

Цей чай виводить з організму зайву рідину та швидко спалює жир на животі. Зелений чай стане чудовим помічником для тих, хто хоче назавжди забути про зайву вагу.

Радимо випивати кілька чашок зеленого чаю на день. Ви можете вживати його холодним або гарячим, додаючи за бажанням трохи меду чи шматочок лимона. Повірте, це надзвичайно смачно!

9. Соя

Соєві боби багаті на білки, антиоксиданти та клітковину. Придбати їх можна у магазинах з продуктами для правильного харчування, а вживати у складі емпанадас, гамбургерів, десертів, супів, тощо.

Зверніть увагу, що соєве молоко є надзвичайно корисним для організму, адже на відміну від коров’ячого молока, у ньому немає лактози, яка викликає алергічну реакцію у людей, що не сприймають молочних продуктів.

10. Цільнозернові продукти

Більшість людей вважає, що продукти з борошна, як і горіхи, призводять до набору зайвих кілограмів. Утім, цільнозернові продукти є дуже корисними для здоров’я, а ще вони значно краще втамовують голод, ніж вироби з рафінованого борошна.

Вівсянка, ячмінь та бурий рис знижують рівень протеїну С, який часто призводить до здуття живота. До того ж, продукти з цільного зерна містять значно більше поживних елементів, аніж вироби зі звичайного рафінованого борошна.

11. Яблука

Яблуко є одним із найкорисніших фруктів, які існують у природі. Ці фрукти не лише чудово втамовують голод, але й відбивають бажання перекусити чимось солоденьким.

Яблука містять багато пектину та клітковини, які сприяють спаленню жиру. До того ж, вони є низькокалорійними і з низьким вмістом цукру. Яблуками можна смачно перекусити перед заняттям спортом або після нього.

Перед застосуванням будь-яких засобів народної медицини проконсультуйтеся з лікарем!