Корисно Сім'я

5 ранкових звичок, які зроблять вас успішними

Наші ранкові звички задають темп всьому дню і впливають на наше здоров’я. Багатьом відомо, як легко зійти з дистанції, коли ти просто розриваєшся між мільйоном справ і не знаєш куди бігти, коли дзвонить будильник. Ми допоможемо цю проблему вирішити.

Здоровий початок дня дуже важливий для всіх. Наприклад, якщо виділити час для збалансованого сніданку, можна підтримувати здорову вагу і стабілізувати рівень цукру в крові. Ранкові тренування також корисні для організму: ті, хто займається спортом зранку, легше позбуваються від жиру і переживають менше стресів.

До того ж, ранкові ритуали не обмежуються тільки здоровим харчуванням і тренуваннями. Багато відомих лікарів в тихі ранкові години планують свій день або присвячують себе медитації. Науково доведено, що медитації допомагають активізувати розумові процеси, легше переносити стресові ситуації і налагодити стосунки. Отже, п’ять порад від експертів про те, як з користю для фізичного (і душевного) здоров’я провести ранкові години.

1. Ніколи не пропускайте сніданок

Стандартний сніданок може включати щось з перерахованого:

  • вівсяну кашу, приготовану на нежирному молоці, з арахісовим маслом і насінням чіа,
  • омлет з яєць з великою кількістю овочів (зазвичай це шпинат, капуста, солодкий перець), приправлених куркумою, чорним перцем і сухими травами,
  • половинку авокадо,
  • чашку сезонних фруктів і ягід,
  • апельсиновий сік, розведений газованою мінеральною водою,
  • чашку чорної кави або чаю.
2. Спочатку потрібно попотіти

Починайте день з тренування! Це може бути те, що вам більше подобається: аеробіка, силові вправи, йога, тренажери, біг.

Фізично рухомий початок дня допоможе вам прокинутися, а також зберігати активність.

3. Раніше прокидайтеся, щоб знайти час для себе

Ранній підйом дозволить вам присвятити час собі і своїм захопленням.

В цей час ви можете:

  • зайнятися спортом,
  • почитати,
  • прийняти душ,
  • зібрати обід,
  • погуляти з собакою,
  • помедитувати.
4. Ставте цілі

Ранкові справи варто планувати з вечора: складіть «список справ», три-п’ять пунктів, які потрібно виконати наступного дня, щоб стати ближчими до мети. Такий список можна складати як завгодно: на папері або у додатку на телефоні. Така тактика допоможе по-іншому поглянути на проблеми.

5. Усвідомленість і подяка на початку кожного дня

Намагайтеся наповнити ранок приємними речами і справами: вибирайте те, що заспокоює вас і налаштовує на продуктивність: чашка свіжозавареної кави, спілкувань з чоловіком/дружиною, прогулянка з дітьми до школи.