Хочете мати підтягнуте тіло і навіть готові робити зарядку? Але так лінь, ще б трішки поспати… Не засмучуйтеся, є вправи, які можна робити, не встаючи з ліжка! Така гімнастика – чудовий спосіб швидко прокинутися, підтягнути тіло і принести користь для організму, не змушуючи себе вставати на тренування.
Потягніться
Щоб ранок розпочався на позитиві, а цілий день радував подіями і дарував лише гарний настрій, почни його з потягувань. Добре витягніть руки вгору, а ноги – вниз. Ви маєте відчувати, як розтягується кожен м’яз вашого тіла. Фахівці кажуть, що коли зранку потягуєшся, дуже добре думати про щось позитивне, щоб не лише розбудити тіло, а й своє внутрішнє «Я». Потягніться 5-6 разів.
Втягніть живіт
Втягування живота – чудовий спосіб «розбудити внутрішні органи», а також зробити живіт пружним, оскільки таким способом добре прокачуються внутрішні м’язи преса. Повільно втягуйте та витягуйте живіт. Дихайте при цьому рівно і спокійно. Виконайте 3 підходи по 20 разів. У цій вправі головне дихання: воно має бути без ривків. Сам рух виконуйте у середньому темпі. Якщо спочатку важко, чергуйте повільне і швидке виконання.
Помахайте руками
Випряміть руки перед собою. Праву руку опустіть до рівня голови, а ліву – до рівня стегон. Потім поміняйте руки місцями. Ця вправа допоможе розбудити плечовий пояс, розробить все тіло і допоможе швидше збадьоритися. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Піднімайте ноги
Ляжте рівно, хребет добре притисніть до матраца. Стежте, щоб у ділянці попереку не було прогину. На вдиху підніміть праву ногу. Якщо важко, можна трохи зігнути. На вдиху опустіть ногу. Теж саме зробіть з іншою ногою. Зверніть увагу, що вправа виконується повільно, без ривків і різких рухів. Виконайте 3 підходи по 15 разів на кожну ногу.
Згинайте ноги
Ляжте рівно, хребет добре притисніть до матраца. На видиху підтягуйте коліно до грудей, затримайте його в цьому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Зробіть так само іншою ногою. Вправу можна виконувати у середньому темпі, 3 підходи по 10 разів на кожну ногу.
Покрутіть ступнями
Щоб розім’яти суглоби та остаточно підготувати організм до ходьби, виконайте по 40 обертань ступнями у кожний бік. По-перше, це дуже приємна вправа, яка швидко приводить у тонус, а по-друге, це гарна профілактика проблем із суглобами.
