Здоров'я та краса Сам собі лікар

Як зняти напругу з очей. Комплекс корисних вправ

У сучасному світі людські очі страждають через постійне використання різних електронних пристроїв – смартфонів, планшетів, комп’ютерів. Ось які вправи потрібно робити…

Щоб уникнути цифрового напруження зору, експерти Центру громадського здоров’я радять і дітям, і дорослим:

  • Кожні 20 хвилин дивитися вдалину впродовж 20 секунд. Для цього варто встановити таймер із нагадуваннями.
  • Почергово читати електронні та друковані книги.
  • Зробити у книжках закладки з певною періодичністю для того, щоби вони нагадували, що час зробити перерву й подивитися у вікно. В електронній книзі для цього можна скористатися функцією “закладки”.
  • Спонукати дитину утримувати правильну поставу, адже неправильна постава може спричиняти напругу м’язів та головний біль, пов’язаний із напругою очей.
  • Під час користування гаджет необхідно тримати на відстані від 45 до 60 см від очей.
  • Нагадувати собі та дитині про необхідність кліпати очима під час використання пристрою.
  • Після занять із застосуванням електронних пристроїв необхідно проводити вправи гімнастики для очей
  • Уникати використання електронних пристроїв на вулиці та в яскраво освітлених місцях. Відблиски на екрані можуть спричиняти додаткову напругу для очей.
  • Налаштувати на комфортний рівень параметри яскравості та контрастності екрану пристрою.
  • Найкращим для очей буде чорний текст на білому або злегка жовтому тлі.

Інші комбінації темного на світлому також підходять більшості людей. Уникайте поєднання тексту і фону з низькою контрастністю.

Для того, щоб відрегулювати яскравість, потрібно подивитися на сторінку із білим фоном. Якщо вона виглядає як джерело світла в кімнаті, це означає, що рівень яскравості занадто високий.

Якщо ж здається тьмяною і сірою, ймовірно, рівень занадто низький.

Дата публікації: 28.01.2021 img Поділитися