Тривога – це нормальна реакція організму на стресові ситуації, яка допомагає людині адаптуватися до них та захищатися від потенційних небезпек. Однак, коли рівень тривоги стає занадто високим або тривалим, це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Як саме – пояснює психологиня Олена Жаворонкова.

Як тривога може впливати на здоров’я

1. Фізичне здоров’я. Частий прояв тривоги може призводити до різних фізичних симптомів, таких як підвищене серцебиття, пітливість, тремтіння, біль у грудях, запаморочення, підвищений тиск, безсоння та ін. Крім того, тривога може негативно впливати на імунну систему і робити організм більш уразливим для хвороб.
2. Психічне здоров’я. Підвищений рівень тривоги може призводити до різних психічних розладів, таких як депресія, панічні атаки, обсесивно-компульсивний розлад, фобії та ін. Тривога може призвести до підвищеного рівня стресу, що може негативно вплинути на настрій і погіршити якість життя.
3. Соціальне здоров’я. Тривога може призвести до соціальної ізоляції та обмеження можливостей. Людина може почати уникати ситуацій, пов’язаних з діяльністю, що викликає тривогу, що може призвести до погіршення соціальних відносин і обмеження можливостей для розвитку кар’єри та особистісного зростання.

Тривога – це природна реакція організму на стресові ситуації, але коли вона стає занадто інтенсивною та тривалою, це може призвести до серйозних наслідків для здоров’я. Важливо звертатися за допомогою, якщо тривога починає впливати на якість життя, щоб уникнути серйозних наслідків та навчитися справлятися з цим станом.

Страждають серцева, нервова, імунна система: наслідки стресу для організму

Тест на тривожність Спілбергера

Тест на тривожність Спілбергера є надійним та інформативним способом самооцінки рівня тривожності в даний момент (ситуативна тривожність) та особистісної тривожності як стійкої характеристики людини.

• Ситуативна тривожність характеризується напругою, занепокоєнням, знервованістю.
• Особистісна тривожність – це стійка схильність сприймати велике коло ситуацій загрозливими та реагувати на такі ситуації станом тривоги.

Тест самооцінки складається з двох частин, що окремо оцінюють реактивну тривожність та особистісну тривожність.

Прочитайте уважно кожну з наведених у тесті пропозицій та виберіть відповідь залежно від того, як ви почуваєтеся в даний момент. Над питаннями довго не замислюйтесь, оскільки правильних чи неправильних відповідей немає. Виберіть варіант відповіді, залежно від того, як ви почуваєтеся в даний момент

Результат необхідно інтерпретувати за допомогою КЛЮЧА (вкінці тесту):

• до 30 – низька тривожність;
• 31-45 – помірна тривожність;
• 46 і більше – висока тривожність.

Оцінка ситуативної тривожності (СТ)

1. Я спокійний

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

2. Мені нічого не загрожує

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

3. Я перебуваю у напрузі

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

4. Я шкодую про щось

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

5. Я почуваюся вільно

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

6. Я засмучений

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

7. Мене хвилюють можливі невдачі

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

8. Я відчуваю себе відпочилим

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

9. Я стривожений

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

10. Я відчуваю почуття внутрішнього задоволення

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

11. Я впевнений у собі

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

13. Я не знаходжу собі місця

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

14. Я накручений

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

15. Я не відчуваю скутості

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

16. Я задоволений

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

17. Я стурбований

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

18. Я надто збуджений і мені не по собі

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

19. Мені радісно

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

20. Мені приємно

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

Значення підсумкового показника даного тесту дозволяє оцінити, який рівень актуальної тривоги, чи перебуває вона під впливом стресової ситуації та яка його інтенсивність.

Дуже висока реактивна тривожність спричиняє порушення уваги, іноді порушення тонкої координації. Дуже висока особистісна тривожність прямо корелює з наявністю невротичного конфлікту, з емоційними та невротичними зривами та з психосоматичними захворюваннями.

Але тривожність не є негативною рисою. Певний рівень тривожності – природна та обов’язкова особливість активної особистості. При цьому існує індивідуальний оптимальний рівень “корисної тривоги”.

Оцінка особистісної тривожності (ЛТ)

Виберіть варіант відповіді, залежно від того, як ви почуваєтеся в даний момент. Результат необхідно інтерпретувати за допомогою КЛЮЧУА (ключ вкінці):

• до 30 – низька тривожність;
• 31-45 – помірна тривожність;
• 46 і більше – висока тривожність.

1. Я відчуваю задоволення

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

2. Я зазвичай швидко втомлююсь

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

3. Я легко можу заплакати

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

4. Я хотів би бути таким же щасливим, як і інші

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

5. Нерідко я програю через те, що недостатньо швидко ухвалюю рішення

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

6. Зазвичай я почуваюся бадьорим

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

7. Я спокійний, холоднокровний і зібраний

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

8. Очікувані труднощі зазвичай дуже турбують мене

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

9. Я надто переживаю через дрібниці

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

10. Я цілком щасливий

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

11. Я приймаю все надто близько до серця

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

12. Мені не вистачає впевненості у собі

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

13. Зазвичай я почуваюся в безпеці

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

14. Я намагаюся уникати критичних ситуацій та труднощів

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

15. Я іноді сумую

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

16. Я задоволений

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

17. Будь-які дрібниці відволікають і хвилюють мене

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

18. Я так сильно переживаю свої розчарування, що потім довго не можу про них забути

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

19. Я врівноважена людина

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

20. Мене охоплює занепокоєння, коли я думаю про свої справи та турботи

1. Ніколи
2. Майже ніколи
3. Часто
4. Майже завжди

Результати тесту

Рівень тривожності до 30 балів вважається низьким,

від 30 до 45 балів – помірним, від 46 балів і вище – високим.

Мінімальна оцінка за кожною шкалою – 20 балів, максимальна – 80 балів.

Джерело