У всіх нас є найкращі наміри, всі ми хочемо прокинутися рано, щоб початок нашого дня був хорошим. Однак, коли приходить час вилізти з теплого ліжка, ми виявляємо, що боїмося покинути його і почати день. Отже, ми кілька разів виключили будильник, і, можливо, навіть заснули. Потім ми встаємо пізно і змушені мчати, щоб бути готовими вчасно, що змушує нас відчувати себе ніяково і розхитано. Ми можемо дати вам кілька корисних порад про те, як правильно почати свій день.
Звичайно, у кожного з нас є уявний список того, що потрібно робити щоранку. А один з головних способів бути успішним – це залишатися організованим.
Зробіть, якомога більше, перш ніж лягати спати
Якщо ви підготуєте усе з вечора, ви заощадите масу часу вранці. Перевірте прогноз погоди і виберіть свій наряд, включаючи взуття та аксесуари. Упакуйте свій обід і встановіть таймер на кавоварці. Приготуйте свої сумки для роботи, включаючи сумку для ноутбука, спортивну сумку і все інше, що ви берете на роботу. Складіть список того, що вам потрібно, і складіть список справ на наступний день. Якщо ви можете, прийміть душ перед сном, а не вранці, щоб заощадити час. Ці кілька простих деталей можуть заощадити вам багато часу вранці!
Зробіть графіку сну і дотримуйтеся його!
Ви повинні дотримуватися встановленого графіку сну. Те ж саме стосується і пробудження. Звичайно, будуть і винятки, але, як правило, слід дотримуватися встановленого графіку. Дозвольте собі спати від 7 до 9 годин на добу. Як тільки ви почнете тренуватися, ви виявите, що вам буде набагато легше заснути ввечері і прокинутися з відчуттям бадьорості. А у вихідні, звичайно, можете спати довше, але не перестарайтеся, інакше порушите свій тижневий розпорядок дня.
Уникайте їжі, кофеїну та алкоголю перед сном
Ви повинні уникати прийому їжі і пити кофеїн або алкоголь за дві години до сну, щоб мати можливість заснути швидше.
Уникайте зорових подразників за годину до сну
Також слід уникати візуальної стимуляції перед сном. Це включає в себе роботу на вашому комп’ютері, перегляд телевізора та ігор на вашому телефоні.
Розслабтеся перед сном за допомогою йоги, дихальних вправ або медитації
Щовечора тренуйтеся. Зробіть кілька простих розтяжок, дихальні вправи або медитуйте, перш ніж лягти в ліжко. Це допоможе розслабитися вашому тілу і розуму, щоб спати спокійно. Слухайте розслаблювальну музику або «білий шум». Це допоможе вам заснути.
Помістіть свій будильник якнайдалі від ліжка
Ви повинні розмістити свій будильник на іншому кінці кімнат, так щоб вам довелося встати, щоб вимкнути його. Якщо він у вас поруч з ліжком, у вас більше шансів натиснути кнопку повтору!
Уникайте кнопки повтору
Як уже згадувалося вище, ви повинні поставити свій будильник якнайдалі від ліжка, щоб встати й вимкнути його. Багаторазове натискання на кнопку повтору змусить вас знову впасти в стан напів сну..
Вставайте одразу, коли будильник задзвонить, і будьте готові зустріти свій день!
Випийте склянку холодної води
Стакан холодної води допоможе вам прокинутися і відчути себе відпочилим. Це також допоможе вам зволожити організм і дасть вам більше енергії.
Вмийтеся холодною водою
Хлюпніть трохи холодної води на обличчя, щоб вирвати вас з вашого сонного стану розуму. Це також допоможе позбутися від будь-якої неприємної «очної корочки».
Подихайте свіжим повітрям
Вийдіть на хвилинку на вулицю і подихайте свіжим повітрям. Це допоможе вам відчувати себе бадьорою і мотивованою, щоб почати свій день правильно.
Зробіть швидке тренування
Зробіть кілька швидких вправ або навіть тренування від п’яти до десяти хвилин, щоб почати день. Це не тільки допоможе вам тримати себе в формі, але і дасть вам додатковий приплив енергії!
З’їжте поживний сніданок
Здоровий сніданок дасть вам енергію, необхідну вам, щоб зробити це протягом дня. Ви повинні вибрати живильний, легкий сніданок замість солодких пластівців або важких страв, таких як яйця і бекон. Їжте цільні злаки, фрукти і йогурт.
Випийте чашку кави або чаю
Випийте свою ранкову каву або чай, але будьте обережні. Занадто багато кофеїну змусить вас розбитися в кінці дня, і вам буде важко заснути вночі. Замість цього пийте зелений чай і обов’язково пийте багато води! Крім того, повністю уникайте енергетичних напоїв, оскільки вони не що інше, як цукор!
Прийміть холодний душ
Холодний душ допоможе вам прокинутися, в той час як гарячий душ просто змусить вас відчувати себе більш сонним. Ви повинні хоча б ополоснуться холодною водою, щоб прокинутися.
Слухайте оптимістичну музику
Увімкніть радіо, коли ви готуєтеся вранці, і слухайте веселу музику на своєму диску або по дорозі на роботу. Це підніме вам настрій і задасть тон на цілий день!
Ну от і все. Кілька простих порад про те, як встати раніше і зарядитися енергією!
