Учені з Чиказького університету та Вісконсінського університету в Мадісоні провели масштабне дослідження, яке показало, що додавання лише однієї години сну до вашого графіку може позитивно вплинути на апетит і сприяти схудненню. І хоча це може здатися неймовірним, результати підтверджують, що правильний режим сну відіграє вагому роль у контролі над вагою.
Чому сон важливий для фігури?
Сон і метаболізм тісно пов’язані. Згідно з дослідженням, недостатній сон не тільки порушує баланс гормонів, що регулюють апетит, але й сприяє збільшенню споживання калорій. Проте додаткова година сну допомагає знизити рівень голоду та скоротити раціон на 270 калорій в середньому — це істотний результат за відносно короткий час. Більш того, з часом це може призвести до втрати ваги.
Як працює додаткова година сну?
У дослідженні взяли участь 80 осіб, які мали надмірну вагу і зазвичай спали менше 6,5 годин на добу. Після того, як учасники почали спати на 1-2 години більше, вони почали споживати на 270 калорій менше щодня без змін у харчуванні чи фізичній активності.
Це може здатися незначним зменшенням, але за три роки така зміна може призвести до втрати 11-12 кг, що є значним досягненням без особливих зусиль.
Радимо також прочитати: Сон: що нові дослідження кажуть про мозок, настрій, вечірні звички і ризик хвороб
Що відбувається в організмі, коли ми спимо більше?
- Покращується регулювання апетиту. Недавні дослідження показали, що недосипання збільшує рівень гормонів, що викликають голод, таких як грелін, і знижує рівень лептину, який сигналізує про ситість. Додатковий сон допомагає відновити баланс цих гормонів.
- Зменшується потреба в їжі. Коли ми не висипаємося, наш організм «підвищує» апетит і нам хочеться їсти більше, особливо продукти з високим вмістом калорій. Збільшення тривалості сну дозволяє зменшити потяг до нездорової їжі.
- Знижується рівень стресу. Сон також допомагає зменшити рівень стресу, який може бути пов’язаний з переїданням або емоційним харчуванням.
Що це означає ?
Виявляється, щоб схуднути, не завжди потрібно кардинально змінювати свій спосіб життя чи дієту. Замість того, щоб докладати більше зусиль до фізичних вправ або обмежувати раціон, можна спробувати просту стратегію — довше спати.
Прості поради, щоб отримати більше сну:
- Створюйте комфортне середовище для сну (темна, тиха кімната).
- Намагайтеся спати не менше 7-8 годин на добу.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну.
Додаткові години сну можуть стати корисним інструментом у боротьбі з надмірною вагою. Це просте, але ефективне рішення для тих, хто хоче поліпшити свої звички без строгих обмеженнях.
Радимо також прочитати: 7 правил здорового сну, які працюють для всіх
