Здоров'я та краса Консультація лікаря

Втомилися очі? Робіть вправи

А як зняти втому з очей, радить офтальмолог.

Комплекс вправ для зняття зорової втоми та покращенню кровообігу очей, радить офтальмолог Наталія Сологуб: 

1. Міцно заплющити очі на 3-5 секунд, потім розплющити їх на 3-5 секунд, повторити 6-8 разів. Вправа знімає втому, зміцнює м’язи повік, сприяє поліпшенню кровопостачання, розслабленню м’язів ока.

2. Швидко моргати протягом 1-2 хвилин. Це сприяє покращенню кровообігу.

3. Дивитись у далечину прямо перед собою 2-3 секунди. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя навпроти перенісся на відстані 25-30 см від очей. Перевести погляд на кінець пальця і дивитися на нього очима 3-5 секунд. Опустити руку. Повторити 10-12 разів. Вправа знімає втому акомодаційного м’яза, полегшує зорову роботу на близькій відстані.

4. Закрити повіки. Зробити їх масаж за допомогою рухів по колу пальцями впродовж 1 хв. Вправа знімає спазм м’язів очей і покращує кровопостачання.

5. Поставити палець правої руки по середній лінії обличчя на відстані 25-30 см від очей. Дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Закрити долонею лівої руки ліве око на 3-5 секунд. Забрати долоню, дивитися двома очима на кінець пальця 3-5 секунд. Потім аналогічна вправа виконується при фіксації пальця лівої руки з прикриттям правого ока. Повторити 5-6 разів. Вправа сприяє роботі обох речей.

6. Голова нерухома. Відвести напівзігнуту праву руку вбік. Повільно переміщувати палець справа наліво і зліва направо, стежити очима за пальцем. Повторювати 10-12 разів. (Зміцнюються м’язи ока горизонтальної дії й удосконалюється їх координація).

7. Трьома пальцями рук злегка натиснути на верхні повіки обох очей. Через 1-2 секунди зняти пальці з повік. Вправу повторити 3-4 рази (Стимуляція циркуляції внутрішньочної рідини).

8. Дивитися вдалину перед собою 2-3 секунди. Потім перевести погляд на кінчик носа на 3-5 секунд. Повторити 6-8 разів (Розвивається здатність утримувати погляд на близькій відстані).

9. Голова нерухома. Підняти напівзігнуту праву руку вгору. Повільно переміщувати палець згори вниз і стежити за ним очима. Повторити 10-12 разів. Вправа зміцнює м’язи очей вертикальної дії.

10. Голова нерухома. Витягнути напівзігнуту руку вперед і вправо. Виконати правою рукою на відстані 40-50 см від ока повільні рухи по колу за годинниковою стрілкою і стежити при цьому очима за кінцем пальця. Виконати цю вправу лівою рукою, здійснюючи рухи проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів. (Розвивається координація рухів очей і зміцнюється вестибулярний апарат).

11. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опусти вниз. Повернути очі в правий бік, потім у лівий. Повторити 6-8 разів. Вправа удосконалює складні рухи очей.

12. Голова нерухома. Підняти очі вгору. Зробити ними рухи по колу за годинниковою стрілкою, проти годинникової стрілки. Повторити 3-6 разів. Вправа сприяє розвитку складних рухів очей і підвищує стійкість вестибулярних реакцій.

13. Голова нерухома. Підняти очі вгору, опустити вниз. Повернути очі вправо, потім вліво. Повторити 6-8 разів. (Розвивається здатність очних м’язів до статичної напруги).

14. Ноги поставити на ширину плечей. Голову опустити, подивитись на носок лівої ноги (зафіксувати точку). Підняти голову, подивитись у правий верхній куток кімнати. Опустити голову, подивитися на носок правої ноги. Підняти голову, подивитись у верхній лівий куток кімнати. Повторити 3-6 разів. (Сприяє поліпшенню координації рухів очей і голови).

15. Витягти руки вперед на ширину плечей на рівні очей. Подивитись у правий верхній куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців лівої руки. Подивитись у верхній лівий куток кімнати. Перевести погляд на кінці пальців правої руки. Повторити 3-4 рази. Вправа розвиває складні координаційні рухи очей.

16. Стати перед вікном. На відстані 25 см на рівні очей на вікні прикріпити мітку (крапочка діаметром 2-3 мм). По черзі фіксувати то мітку, то який-небудь об’єкт за вікном, який розташований на рівні мітки на віддалі не менше 1 м. Перші 3 дні вправу продовжувати 3 хвилини, потім — 5 хв., 7 хв. — кожний наступний день. (Розвивається здатність оцінювати відстань і координує роботу внутрішніх і зовнішніх м’язів ока).

Примітка: Вправи 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13 виконуються сидячи, решта — стоячи. Якщо хворому призначено носити окуляри постійно, то всі вправи, за винятком 4 і 7, виконують в окулярах.

Дата публікації: 02.08.2021 img Поділитися