Щороку 29 вересня у світі відзначають Всесвітній день серця. Цю ініціативу започаткувала Всесвітня федерація серця за підтримки Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ). Мета цього дня — нагадати, що серцево-судинні захворювання (ССЗ) залишаються провідною причиною смертності на планеті. Водночас саме від нашого стилю життя залежить, чи зможемо ми зменшити власні ризики.

Серце — це унікальний орган. Воно працює безперервно, від моменту народження і до останнього подиху, щодня перекачуючи тисячі літрів крові. Але ця безперервна робота має й зворотний бік: якщо ми не дбаємо про серце, воно з часом «зношується».

Глобальні масштаби проблеми

Серцево-судинні захворювання (ССЗ) об’єднують цілу групу недуг: ішемічну хворобу серця, інфаркт, інсульт, аневризму, порушення кровообігу, ревматичні захворювання серця та навіть тромбози.

За даними ВООЗ:

• у 2022 році від серцево-судинних захворювань померло 19,8 мільйона людей — це кожна третя смерть у світі;

• 85% летальних випадків припадають на інфаркти та інсульти;

• понад 75% смертей трапляються у країнах із низьким і середнім рівнем доходу;

• 38% усіх передчасних смертей (до 70 років) від неінфекційних захворювань пов’язані саме із серцево-судинними проблемами;

• хвороби серця забирають більше життів, ніж рак та хронічні хвороби легень разом узяті.

Ці цифри говорять самі за себе: ми маємо справу не лише з медичною, а й із соціальною проблемою. Адже ССЗ вражають людей у найбільш працездатному віці, що створює величезне навантаження на сім’ї, систему охорони здоров’я та економіку.

Хто у групі ризику?

Існують фактори ризику, які ми не можемо змінити:

• вік — із роками судини втрачають еластичність, серце слабшає;

• спадковість — якщо у родині були випадки інфарктів чи інсультів, ризик зростає;

• стать — чоловіки у середньому частіше стикаються з ССЗ у молодшому віці, але після менопаузи ризики у жінок також суттєво зростають.

Але є й ті чинники, які повністю залежать від нас:

• харчування — надмір солі, жирів і цукру поступово руйнує серцево-судинну систему;

• малорухливий спосіб життя — сидіння по 8–10 годин щодня без руху зменшує тонус серця і судин;

• куріння — навіть кілька сигарет на день у рази підвищують ризик інфаркту;

• алкоголь — регулярне вживання збільшує навантаження на серце та судини.

Радимо також прочитати: Чотири ознаки, що серце потребує обстеження

Що можна зробити вже сьогодні?

1. Харчування — фундамент здорового серця

Наш щоденний раціон безпосередньо впливає на рівень холестерину, тиск і роботу судин. Лікарі радять:

• включати у меню овочі та фрукти — 400–600 г щодня;

• зменшити вживання солі — не більше 5 г на день (одна чайна ложка разом із прихованою сіллю у готових продуктах);

• уникати трансжирів — маргарину, фастфуду, магазинної випічки;

• віддавати перевагу нежирному м’ясу, бобовим, горіхам, морській рибі;

• відмовитися від солодких газованих напоїв і замінити їх водою чи трав’яними чаями.

2. Контроль ваги

Зайва вага створює подвійне навантаження на серце: воно змушене качати більше крові, а судини — працювати під тиском. Орієнтиром може слугувати індекс маси тіла (ІМТ). Нормальні значення — від 18,5 до 24,9.

3. Фізична активність

ВООЗ радить принаймні 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Це не означає, що потрібно відразу йти у спортзал — достатньо регулярних прогулянок швидким кроком, поїздок на велосипеді, плавання чи навіть танців.
Також варто двічі на тиждень додавати силові вправи — вони допомагають підтримувати тонус м’язів і покращують метаболізм.

4. Відмова від куріння та алкоголю

Куріння — один із найсильніших факторів ризику. Воно ушкоджує стінки судин, підвищує тиск і сприяє утворенню тромбів. Відмова від цигарок уже через кілька місяців знижує ризик інфаркту, а через кілька років — наближає його до рівня тих, хто ніколи не палив.
Алкоголь у надмірних дозах призводить до підвищення тиску, аритмій та кардіоміопатій.

Чому діяти варто вже зараз?

Серцево-судинні захворювання розвиваються поступово. Людина може почуватися здоровою, але процеси вже відбуваються всередині: відкладення холестерину у судинах, підвищений тиск, зношення серцевого м’яза. Чим раніше ми починаємо змінювати спосіб життя, тим більше шансів уникнути трагічних наслідків.

👉 Пам’ятайте: 80% серцево-судинних захворювань можна запобігти. А значить — наше майбутнє залежить від рішень, які ми ухвалюємо сьогодні.

Радимо також прочитати: Ви можете навіть не здогадуватися, що це інфаркт: як розпізнати “німий” інфаркт і що робити?