Деякі напої мають помітний заспокійливий ефект. Тому якщо відчуваєте, що надто нервуєте, може включити їх до свого раціону. А дотримання правильного режиму вживання заспокійливих напоїв допоможе не лише полегшити стрес та тривогу, але й покращити якість сну і загальне самопочуття.
Які напої мають заспокійливий ефект?
- Зелений чай. Хорошим заспокійливим є простий зелений чай. Амінокислота театин, що міститься в зеленому чаї, надає заспокійливу дію на мозок і нервову систему. Крім того, теанин є потужним антиоксидантом, який захищає організм від дії вільних радикалів.
- Чай з валеріаною. Якщо в зелений чай додати кілька крапель настоянки валеріани, то заспокійливий ефект такого напою сильно посилиться. Валеріана знижує нервозність, допомагає подолати неспокій і безсоння. Передозування валеріаною пригнічує дію на нервову систему, тому важливо слідувати інструкції.
- Тепле молоко. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється в серотонін, який є так званим «гормоном щастя», він допомагає людині заспокоїтися. Крім того, в молоці міститься велика кількість магнію і кальцію, що знижують рівень тиску. Підігріте молоко заспокоює за рахунок високої температури.
- Вишневий сік.У боротьбі зі стресом і безсонням допоможе вишневий сік. А все тому, що у вишні міститься багато мелатоніну – гормону, який відповідає за регуляцію добового ритму. Напої з вишні допомагають заспокоїтися і полегшують процес засинання. Замість соку можна вживати і свіжу ягоду.
- Ромашковий чай. Заспокійлива дія ромашки зумовлена наявністю в ній речовини апігенину, який в тканинах мозку зв’язується з рецепторами гама-аміномасляної кислоти та бензодіазепіну. Існують підтверджені дані про ефективність ромашки при генералізованих тривожних станах. Ромашка ефективно знімає напругу і допомагає заснути.
- Чай з мелісою. Виражену заспокійливу дію має меліса. Здавна цю рослину застосовували для зняття емоційної напруги і нервових перевантажень. Варто мати на увазі, що меліса збуджує апетит, а також знижує рівень статевої збудливості у чоловіків. Мелісу рекомендують при мігрені і безсонні.
Радимо також прочитати: Чим небезпечні заспокійливі препарати
А також можна приготувати інші види заспокійливих напоїв
7. Чай з м’ятою, мелісою і листям брусниці. Змішайте по одній частині м’яти, меліси, брусничного листя і заваріть, як звичайний чай. За бажанням в суміш можна додати по 2 частини чорного або зеленого чаю. Такий чай рекомендується пити з медом, особливо на ніч. Сон буде глибоким і спокійним, завдяки цьому ви швидко відновите свої сили. Чай чудово знімає нервову напругу, тому його можна пити і протягом дня в будь-який час.
8. Напої з лавандою. Якщо додати в будь трав’яний чай лаванду, то він обов’язково стане заспокійливим. В ролі снодійного і заспокійливого засобу лаванда застосовується з давніх часів. На сьогоднішній день відомо, що в квітках лаванди містяться речовини, які надають релаксуючу дію на нервову систему.
9. Напій з яблук і кориці. Візьміть свіжі (або сушені) яблука, наріжте дрібними шматочками, додайте трохи кориці і заваріть, як чай. Такий напій добре справляється з нападами люті і гніву. Крім того, він є хорошим детоксикантом, оскільки сприяє виведенню токсичних речовин з печінки і шлунково-кишкового тракту.
10. Вода. Якщо у вас немає ніяких заспокійливих чаїв і зборів, то вам допоможе заспокоїтися звичайна вода. Нормальне надходження води в організм покращує діяльність всіх органів і систем. Крім того, вода сприяє виділенню ендорфінів – речовин, що відповідають за гарне самопочуття людини.
Радимо також прочитати: Без заспокійливого: дев’ять способів зменшити тривожність
Ці напої смачні і заспокоюють
11. Какао. Окрім теплої текстури, какао містить флавоноїди, які стимулюють мозок до вироблення ендорфінів – гормонів, що поліпшують настрій. Теплий шоколадний напій має легку заспокійливу дію та допомагає зняти стрес.
12. Імбирний чай. Імбир не тільки підвищує імунітет, але й допомагає боротися зі стресом. Він містить потужні антиоксиданти, які допомагають зняти напругу і полегшити втому.
13. Чай з коренем солодки. Солодка має природні адаптогенні властивості, що допомагають організму справлятися зі стресовими ситуаціями та підтримують нервову систему.
14. Матча. Японський чай матча містить високу концентрацію L-теаніну – амінокислоти, яка сприяє зниженню рівня стресу та підвищенню уваги без відчуття збудження.
Перед застосуванням будь-яких засобів народної медицини проконсультуйтеся з лікарем!
Як правильно пити заспокійливі напої?
Вживання заспокійливих напоїв має бути не лише приємним, але й корисним для здоров’я, тому важливо дотримуватись певного режиму, аби досягти максимального ефекту.
- Вживайте напої у другій половині дня
Заспокійливі напої, такі як ромашковий або м’ятний чай, краще пити ввечері, оскільки вони мають седативну дію і допомагають налаштувати організм на відпочинок. Особливо корисно їх вживати за 1-2 години до сну, щоб розслабитися і забезпечити глибокий сон.
- Зранку пийте напої з м’яким заспокійливим ефектом
Напої, що містять зелений чай або матчу, можна вживати зранку або протягом дня. Вони містять L-теанін, який допомагає зняти стрес і підвищити концентрацію, не викликаючи сонливості. Вранці такий напій зарядить енергією, а ввечері краще уникати його через наявність кофеїну, який може вплинути на якість сну.
- Контролюйте, скільки п’єте
Незважаючи на те, що більшість заспокійливих напоїв є безпечними, важливо не перевищувати рекомендовану дозу. Наприклад, настоянка валеріани має бути дозованою, оскільки передозування може викликати зворотний ефект і навіть пригнічувати нервову систему. Тому важливо звертати увагу на інструкції та поради лікарів.
- Напої з триптофаном пийте ввечері
Напої, які містять триптофан (амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну), як-от тепле молоко або вишневий сік, краще вживати ввечері. Ці речовини сприяють природному розслабленню та підвищенню якості сну. Підігріте молоко перед сном може бути чудовим засобом для тих, хто має проблеми з засинанням.
- Уникайте великої кількості рідини перед сном
Незважаючи на корисність заспокійливих напоїв, важливо пам’ятати про баланс. Вживання великої кількості рідини безпосередньо перед сном може порушити сон через часті походи до туалету. Тому рекомендовано пити такі напої за 1-2 години до відпочинку.
Дотримання правильного режиму вживання заспокійливих напоїв допоможе не лише полегшити стрес та тривогу, але й покращити якість сну і загальне самопочуття.
