Національна гаряча лінія для дітей та молоді та NATAL Israel розповідає про дієві методи, як подолати стрес у дитини і допомогти їй заспокоїтися. Вам усе вдасться, навіть якщо ви не психолог.
Через тіло
Звертайте увагу насамперед на фізичні прояви.
- Дихання.
- Фізичний контакт (обійми, масаж).
- Розслаблення м’язів.
⠀
Як допомогти дитині
- Усі реакції нормальні відповідно до ненормальної ситуації. Будь-які емоції, які відчуває дитина – є нормальними. Це може бути страх, паніка, відчай, злість. Спробуйте проговорювати те, що відчуває дитина та пояснюйте, що багато з таких емоцій ви також відчуваєте і це НЕ соромно.
- Соціальна складова. Важливо адаптуватися та підтримувати один одного. Якщо це є можливим, об’єднуйтесь з рідними, близькими, друзями. Проводьте час разом.
- Контроль. У ситуації, коли зникла базова потреба у безпеці та відчуття контролю над життям, важливо зосередитись на тих речах, які вдається контролювати.
- Емпатія та надія. Підтримуйте та посміхайтеся дітям.
- Режим дня. При можливості, встановлюйте розпорядок дня для всієї сім‘ї, це також є опорною складовою, щоб підтримувати і себе, і дітей.⠀
Якщо ви відчуваєте паніку, безсилля, втому – це нормально, але звертайтеся по допомогу. Для того, щоб захищати та піклуватися про дітей, важливо спочатку потурбуватися про себе.⠀
⠀
Що допомагає у боротьбі зі стресом
- Активне слухання.
Дайте можливість дітям говорити про свої хвилювання, будьте уважними, вислуховуйте, підтримуйте.
Якщо дитина «закрилася» і не хоче говорити, не тисніть. Чекайте, спостерігайте за її самопочуттям, нагадуйте, що ви поруч і готові вислухати та підтримати.⠀
- Урахування віку дитини.
Відповідайте на питання чесно, враховуючи вік дитини. Якщо не знаєте відповіді, так і скажіть. В умовах теперішньої ситуації, є багато питань, на які не має відповіді і це нормально.⠀
- Емпатія та ресурс.
Діти потребують вашої підтримки. Забезпечити це можна тільки у випадку, коли ви самі знаходитесь в ресурсі.⠀
- Оптимізм та надія.
Намагайтеся будувати плани на майбутнє, планувати щось разом усією сім’єю, адже родина наразі найбільша опора.
Вам також буде цікаво прочитати:
- Десять корисних продуктів, яким можна заїдати стрес
- Як зменшити стрес за допомогою вправ
