На відміну від страху, тривожність ґрунтується на ірраціональних причинах, усвідомити які людина не в змозі. При цьому часто тривогу породжують не конкретні події, які безпосередньо або побічно впливають на людину, а потенційна загроза, – розповідає психолог Анна Джафарова.
Тривога – це «страх заздалегідь», коли ще нічого не сталося. Найчастіше стан тривоги пов’язують не з перспективою небезпеки, а з можливістю в майбутньому втрати деякі важливі для людини цінності і соціальні потреби.
Як впоратися з підвищеною тривожністю
Тривогу умовно можна розділити на мобілізуючу і розслаблюючу.
- Мобілізуюча тривога стимулює загальну мобілізацію організму, людина починає діяти швидше, ефективніше. Активується увага, моторика, швидкість реакції, іноді під дією тривоги зростають показники фізичної сили і витривалості.
- Розслаблююча тривога зводить ефективність дій до нуля. Людина в прямому сенсі слабшає, «опускаються руки», вона не може зосередитися.
Тривога є складовою адаптаційного синдрому, людині складно повністю позбутися її проявів, але ось знизити гостроту впливу цілком під силу. Тривога виражається на декількох рівнях: фізіологічному, емоційному, когнітивному, поведінковому. Відповідно і впоратися з наслідками цього емоційного стану можливо через вплив на ці рівні.
- Масаж. Тактильний контакт і м’язова релаксація знижують рівень кортизолу і підвищують концентрацію дофаміну і серотоніну, що сприяє зниженню рівня тривоги на фізіологічному рівні.
- Прослуховування приємної музики, перегляд позитивних фільмів і передач допоможе знизити рівень тривоги на емоційному рівні.
- Практика усвідомленості. Йдеться про медитацію, для якої виділено певний проміжок часу. Припустимо, найближчі десять хвилин.
- Промовляння, вербалізація або зображення емоцій. Озвучуючи, прописуючи і / або промальовуючи свої переживання, ви синхронізуєте роботу обох півкуль головного мозку, що знижує рівень тривоги.
Також важливо пам’ятати, що загальний стан здоров’я може як сприяти розвитку тривожності, так і робити нас стійкими до цього стану. Якісний сон, нормальна робота шлунково-кишкового тракту, систематичні фізичні вправи, повноцінний відпочинок і харчування – все це стане щитом, здатним стримати прояв тривоги.
А якщо самостійно не виходить справитися з підвищеною тривожністю, то завжди можна звернутися до фахівця.
