Хюгге, лагом, ікігай — у кожній країні існують свої концепції щастя. Голландський ніксен — одна з них. Про те, що це таке, в чому його користь і як навчитися розслаблятися, розповідає нейробіолог Джозеф Джебеллі у книзі «Займись нічим: система довгострокової продуктивності».

Ніксен — це голландська концепція свідомого нічогонеробіння. Вона передбачає спеціально відведений час, коли людина дозволяє собі нічого не робити, перебуваючи у стані спокою та усвідомленого відпочинку. У сучасному світі, де постійний ритм життя та інформаційне перевантаження стають нормою, ніксен допомагає відновити сили, знизити стрес і стимулювати креативність. Ця філософія показує, що спокій і відсутність активної діяльності можуть бути корисними для психічного та фізичного здоров’я.

Що таке ніксен

У Нідерландах ніксен — це частина повсякденного життя і засіб боротьби з вигоранням, депресією та стресом, спричиненим роботою. Голландці дотримуються балансу між роботою і життям, і ніксен — органічне продовження цієї філософії.

• Сидіти на лавці з видом на канал — це ніксен.
• Спостерігати за людьми в кафе — ніксен.
• Байдикувати вдома або на роботі — ніксен.

У нідерландській мові також існує цікава тенденція утворювати дієслова від іменників. Наприклад, іменник нікс означає «нічого», а утворений від нього дієслово niksen — «нічого не робити». Можна сидіти і нічого не робити (zitten te niksen), стояти і нічого не робити (staan te niksen), йти і нічого не робити (lopen te niksen) і навіть лежати і нічого не робити (liggen te niksen).

Основна ідея — дати собі час на відновлення без стимуляції, без інформаційного перевантаження і без постійної концентрації на результатах.

Практика ніксен допомагає боротися з вигоранням, покращує концентрацію, зміцнює внутрішній баланс і дає змогу відчути задоволення від моменту, навіть якщо зовні здається, що нічого не відбувається. Це мистецтво використовувати простір між активностями як ресурс для особистого розвитку та психічного відновлення.

Практичне застосування ніксен

Для повсякденного життя ніксен можна інтегрувати у будь-який час протягом дня: короткі паузи на роботі, спостереження за природою, спокійні прогулянки, сидіння з чашкою чаю або читання. Не важливо, скільки часу присвячено ніксену — важливе усвідомлене дозвілля, коли людина відключається від зовнішніх обов’язків.

Ця практика особливо корисна для людей, які відчувають стрес, тривогу або перевантаження інформацією. Вона дозволяє відновити енергію, знайти нові ідеї та побачити світ більш усвідомлено. Ніксен не є лінощами, а свідомою і корисною діяльністю для розуму і тіла.

Чому перегляд серіалів — це не «ніксен»

Можливо, зараз ви думаєте: «А перегляд серіалів — це ж теж нічого не робити?» Ні. Тривалий перегляд улюбленого сезону — не ніксен. Хоча люди сидять годинами без руху, такі перегляди викликають передозування дофаміну, порушують природний хімічний баланс мозку і підвищують рівень стресу, тривоги та депресії.

Телевізор активує мережі мозку, пов’язані з увагою і сенсорною обробкою, а не мережу оперативного спокою. На відміну від природних, «ласкавих» вражень, перегляд серіалів вимагає концентрації та уваги, стимулює виконавчу мережу мозку.

Як оволодіти мистецтвом ніксен

Перша непроста задача — побороти бажання включити телевізор або TikTok. Далі потрібно взяти повний контроль над мистецтвом ніксен: вчитися нічого не робити щоразу, коли з’являється вільна хвилина.

Ольга Меккінг, провідний експерт у світі ніксен і авторка книги «Niksen: голландське мистецтво нічогонеделання», пояснює, що в дитинстві у неї це добре виходило — годинами спостерігати за деревами або квітами, мріяти і занурюватися у свої думки.

Ольга виросла у Варшаві, потім переїхала до Німеччини і, зрештою, оселилася в Нідерландах. Її батьки завжди приділяли увагу відпочинку, і в сім’ї ніксен вважався нормою. Вона бачила приклад, що можна бути успішним і при цьому знаходити час на ніксен.

Для батьків з дітьми це особливо важливо, бо діти часто чують: «Не сиди без діла, займися чимось!». Це створює відчуття, що завжди потрібно бути зайнятим. Ніксен дозволяє нормалізувати бездіяльність.

Чому ніксен корисний

• Ніксен дозволяє мозку відпочити, стимулює креативність і покращує інтелект.
• Дослідження показують, що мозок продовжує активно працювати навіть під час нічогонеделання.
• Практика допомагає уникати перевтоми, вигорання, знижує рівень тривожності.

Професор Руут Вінховен, соціолог і директор-основатель Всесвітньої бази даних щастя, пояснює: «Сидіти з чашкою чаю й дивитися у вікно — це ніксен. Саме в такі моменти приходять кращі ідеї».

Нідерландці активно впроваджують баланс між роботою та життям: більше 50% працюючих неповний робочий день, що значно більше, ніж у інших країнах.

Тож ніксен — це не лінощі, а священне право людини на відпочинок і перерву. Сучасне суспільство часто недооцінює його важливість, але практика нічогонеробіння допомагає підтримувати психічне і фізичне здоров’я, креативність та щастя.

Дозволяючи собі нічого не робити, людина навчається слухати себе, відновлювати ресурси і насолоджуватися простими моментами життя. Це мистецтво спокою, яке може стати важливою частиною повсякденної практики та допомагає жити більш усвідомлено і гармонійно.

Радимо також прочитати:

• Що робити, якщо нічого не хочеться?
• Казка про непотрібну жертву. Є про що задуматися!