Наприкінці року багато хто намагається підбивати підсумки списками: що вдалося, що ні, де помилилися, чого досягли. Але інколи цифри й пункти не відображають головного — внутрішнього стану, з яким ми завершуємо рік. Є проста психологічна техніка, яка допомагає м’яко завершити рік без самокритики й надмірних вимог до себе. Вона працює через образи, а саме так психіка найкраще усвідомлює досвід.

Техніка “Кімната”

Уявіть, що цей рік — це кімната, у якій ви прожили дванадцять місяців. Ви стоїте на порозі й розумієте: час виходити. Попереду — новий простір, новий рік. Але не все з цієї кімнати ви заберете з собою.

Це вправа не про «позбутися всього поганого», а про усвідомлений вибір: що залишити, а що взяти далі.

Крок 1. Роздивіться кімнату

Заплющіть очі або просто зосередьтеся на образі.

Яка це кімната?

• світла чи темна;

• простора чи тісна;

• затишна чи ні;

• порожня чи переповнена речами.

Те, як ви бачите цю кімнату, часто відображає ваш внутрішній стан наприкінці року: рівень втоми, напруги, безпеки.

Радимо також прочитати: Рік без ідеальних результатів: чому це теж успіх

Крок 2. Які речі в цій кімнаті залишаться?

Уявно подивіться навколо й поставте собі запитання:

• Що з цього року я хочу залишити тут?

• Які речі більше не хочу нести з собою?

Це можуть бути не предмети, а символи:

• тривога;

• постійна напруга;

• почуття провини;

• завищені очікування;

• чужі вимоги;

• старі образи.

Важливо!Ви не викидаєте це з агресією. Ви просто визнаєте: цьому тут місце, але не далі.

Крок 3. Що ви забираєте з собою?

Тепер подивіться, які «речі» ви точно хочете взяти:

• досвід;

• витривалість;

• навичку триматися;

• нові звички;

• теплі стосунки;

• внутрішню опору.

Іноді це дуже прості речі:

• здатність радіти тиші;

• вміння берегти себе;

• розуміння, що «я впорався(лася)».

Фіксація того, що ви забираєте, допомагає мозку завершити рік не з відчуттям порожнечі, а з відчуттям сенсу.

Крок 4. Подякуйте цій кімнаті

Це може звучати дивно, але спробуйте подумки сказати: «Дякую за все, що було. Навіть за складне».

Подяка не означає схвалення болю. Вона означає завершення контакту.

Крок 5. Зачиніть двері

Уявіть, як ви:

• виходите з кімнати;

• зачиняєте двері;

• залишаєте ключ.

Ви не спалюєте міст, а спокійно йдете далі.

Чому ця техніка працює

З погляду психології:

• нашій психіці важливо завершувати, а не просто «перестрибувати» в нове;

• образи допомагають прожити досвід м’яко, без перевантаження;

• символічне прощання зменшує тривогу перед майбутнім.

Це особливо цінно наприкінці складного року, коли сил на гучні підсумки вже немає.

Кому особливо підійде ця вправа

• тим, хто відчуває втому замість святкового настрою;

• тим, хто вважає, що «зробив недостатньо»;

• тим, хто хоче почати новий рік не з самокритики, а з ясності.

Радимо також прочитати: Як пережити свята, коли настрій несвятковий