Головний біль — поширене й украй неприємне явище. У деяких випадках він стає настільки інтенсивним, що суттєво заважає повсякденному життю. Однією з форм головного болю є мігрень. Для неї характерні напади сильного болю, який часто локалізується в одній половині голови та може супроводжуватися нудотою, світло- й звукочутливістю. У частини людей стандартні знеболювальні справді не дають бажаного ефекту.
У жінок мігрень частіше, ніж чоловіки
Схильність до мігрені зумовлюється поєднанням кількох чинників: спадковістю, статтю (у жінок мігрень трапляється частіше), способом життя, рівнем стресу та психоемоційним станом. Вік також має значення: напади частіше спостерігають у підлітковому та молодому віці, а з роками їх інтенсивність у багатьох людей зменшується.
Важливу роль у частоті та перебігу мігрені відіграє харчування. Дослідження показують: у людей із мігренню частіше виявляють дефіцит окремих вітамінів і мінералів. Це не означає, що нестача поживних речовин є прямою причиною мігрені, але за наявності дефіцитів вони можуть посилювати симптоми або сприяти частішим нападам.
Радимо також прочитати: Не плутайте мігрень і головний біль: симптоми, на які слід звернути увагу
Речовини, дефіцит яких частіше пов’язують із мігренню
- Фолієва кислота та вітамін В12
Низький рівень фолатів і вітаміну В12 асоціюється з підвищеною дратівливістю, втомлюваністю та зниженням стресостійкості. У людей із мігренню такі дефіцити трапляються частіше, ніж у загальній популяції. Водночас важливо пам’ятати: прийом знеболювальних препаратів не є основною причиною нестачі цих вітамінів, а їхній рівень варто оцінювати індивідуально.
Фолієвою кислотою багаті шпинат, броколі, спаржа, авокадо, буряк, морква, гарбуз. Джерелом вітаміну В12 є яйця та інші продукти тваринного походження.
- Залізо (і частково мідь)
Дефіцит заліза, особливо у жінок, може призводити до анемії, зниження артеріального тиску, слабкості та головного болю. У частини людей із підтвердженим дефіцитом заліза корекція цього стану може зменшувати частоту або інтенсивність головного болю.
Залізо міститься в зелені, листі салату, насінні, кунжуті, печінці, морській капусті. Мідь надходить з бобових, горіхів, козячого сиру та авокадо, однак її роль у мігрені досі вивчається.
- Вітамін В6
Вітамін В6 (піридоксин) бере участь у роботі нервової системи та обміні нейромедіаторів. Його дефіцит може впливати на загальне самопочуття та судинний тонус. Вітамін В6 міститься у квасолі, печінці, злакових і свіжих овочах.
- Вітамін D
Вітамін D синтезується в організмі під впливом сонячного світла. У холодну пору року його рівень часто знижується. За даними досліджень, у людей із мігренню дефіцит вітаміну D трапляється частіше, а його корекція може зменшувати частоту нападів у частини пацієнтів. Джерелами вітаміну D є яйця, бобові, печінка, морепродукти та молочні продукти.
Радимо також прочитати: Як зменшити головний біль без ліків: що справді допомагає, а коли треба до лікаря
Що ще може допомогти при головному болю
Полегшенню стану сприяють повноцінний сон, збалансоване харчування, регулярні перерви під час роботи, помірна фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі. Для зниження напруги та стресу деяким людям допомагають методи релаксації, зокрема ароматерапія.
Важливо: перед прийомом вітамінів або мінеральних добавок варто проконсультуватися з лікарем і за можливості підтвердити дефіцит аналізами.
