Нирки — це природні фільтри нашого організму, які відповідають за виведення зайвої рідини, токсичних речовин і продуктів обміну. Для того, щоб підтримувати їх у здоровому стані, важливо не лише дотримуватись правильного способу життя, але й стежити за своїми харчовими звичками. Ось прості поради від дієтолога Наталії Самойленко, які допоможуть підтримати здоров’я нирок на належному рівні.

Як покращити стан нирок?

1. Знизити вживання солі. Надмірне споживання солі — одна з основних причин підвищеного навантаження на нирки. Для їх здоров’я важливо обмежити кількість натрію в організмі. Замість солі можна використовувати натуральні прянощі, зелень, суміші приправ без солі, які не лише збагачують страви смаком, але й несуть користь для організму. Споживання їжі з низьким вмістом натрію та обмеження білка також сприяє нормалізації функції нирок.
2. Контролювати споживання алкоголю. Алкоголь підвищує артеріальний тиск і спричиняє зневоднення організму, що безпосередньо впливає на роботу нирок. Вони потребують належної гідратації для ефективної фільтрації. Регулярне вживання алкоголю може призвести до зниження функції нирок, тому варто обмежити його споживання, щоб уникнути зайвого навантаження на цей орган.
3. Зважати на кількість білка в раціоні. Надлишок білка в раціоні, особливо тваринного походження, може викликати серйозні проблеми зі здоров’ям нирок. Зокрема, надмірне споживання білка може призвести до розвитку подагри, сечокам’яної хвороби та навіть погіршити функцію нирок у людей, які мають хронічні захворювання. Важливо отримувати білок у помірних кількостях і консультуватися з лікарем щодо необхідності прийому додаткових добавок або ліків.

Шкідливі фактори, які впливають на здоров’я нирок

1. Гіпертонія. Підвищений тиск є однією з основних причин порушення функцій нирок. Гіпертонія шкодить кровоносним судинам, що ускладнює здатність нирок фільтрувати відходи з організму. Контроль за рівнем артеріального тиску є важливим для запобігання розвитку ниркових захворювань.

2. Ниркові інфекції. Хронічні інфекції, такі як пієлонефрит, можуть спричинити запалення та пошкодження тканин нирок. Якщо ви часто стикаєтесь з інфекціями сечовивідних шляхів, важливо звертати увагу на профілактику та своєчасне лікування, щоб не допустити ускладнень.

3. Цукровий діабет. Підвищений рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини в нирках, що веде до їх функціональних порушень. Діабет є одним з факторів ризику розвитку ниркової недостатності, тому важливо контролювати рівень цукру в організмі.

4. Проблеми з обміном речовин. Високий рівень холестерину та жиру в крові може призвести до закупорювання судин і погіршення кровообігу в нирках. Правильне харчування, контроль за вагою та регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати здоров’я судин і нирок.

5. Куріння. Нікотин впливає на серцево-судинну систему і може погіршити здоров’я нирок. Куріння збільшує ризик розвитку хронічних захворювань, у тому числі проблем з нирками, тому відмова від цієї звички допоможе значно знизити ризики.

6. Токсичні речовини. Контакт з хімічними речовинами, важкими металами та іншими токсинами може пошкодити нирки. Варто дбати про безпеку на роботі, в побуті та в повсякденному житті, уникати потрапляння шкідливих речовин в організм.

Радимо також прочитати: Високий тиск і нирки: як вони пов’язані?

Продукти, корисні для здоров’я нирок

Дотримання збалансованого харчування — важливий складник підтримки функцій нирок. Ось декілька продуктів, які сприяють їхньому здоров’ю:

1. Червоні ягоди (чорниця, брусниця, журавлина). Ягоди багаті на антиоксиданти, які допомагають знизити ризик інфекцій сечовивідних шляхів і підтримують загальний стан організму.

2. Риба (лосось, тунець, тріска). Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, знижують запалення і підтримують функцію нирок.

3. Овочі (шпинат, броколі, морква). Овочі багаті на вітаміни і мінерали, які допомагають зберігати нирки здоровими.

4. Часник. Має протизапальні властивості і може допомогти зменшити рівень токсинів в організмі, що знижує навантаження на нирки.

5. Цільнозернові продукти (овес, гречка, ячмінь). Багаті клітковиною, ці продукти допомагають знижувати рівень холестерину і сприяють нормалізації функцій нирок.

6. Яблука та груші. Ці фрукти містять пектин, який допомагає виводити токсини і покращує загальний стан організму.

Радимо також прочитати: Як зрозуміти, що нирки “барахлять”, і як їх оздоровити