Безсонна ніч через повітряну тривогу й обстріли — це не просто недосипання, це сильний стрес для організму. Втома, напруга та тривога можуть суттєво ускладнити роботу наступного дня. Проте навіть у таких складних умовах можна зберегти продуктивність і підтримати психічне здоров’я.

Якщо потрібно працювати після безсонної ночі

1. Прийміть свої почуття

Важливо дозволити собі відчувати втому, страх і тривогу. Це нормальна реакція на стрес. Не варто тиснути на себе або очікувати відразу максимальної продуктивності.

2. Відновіть водний баланс і харчуйтеся збалансовано

Випийте склянку води відразу після пробудження. Обирайте легкі, але поживні продукти — овочі, фрукти, горіхи, каші. Це допоможе підтримати енергію без перевантаження шлунку.

3. Плануйте день з урахуванням сил

Розділіть завдання на простіші й складніші. Зосередьтеся на тому, що можна зробити зараз, а складніші справи залиште на інший час.

4. Використовуйте техніки заспокоєння

• Глибоке дихання: повільно вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4 секунди, повільно видихайте через рот протягом 6 секунд. Повторіть 5 разів.

• Короткі медитації або вправи на усвідомленість допоможуть знизити рівень тривоги.

5. Робіть регулярні короткі перерви

Під час роботи щогодини відводьте по 5 хвилин на розтяжку, легку руханку або прогулянку на свіжому повітрі або принаймні по кабінету — це покращить кровообіг і зменшить напругу.

6. Підтримуйте зв’язок із близькими

Емоційна підтримка важлива. Короткі повідомлення, дзвінки або спілкування з друзями допоможуть відчути, що ви не самі.

7. Обережно з кофеїном

Чашка кави або зеленого чаю може допомогти з концентрацією, але уникайте надмірного вживання, щоб не посилити тривогу.

8. Заплануйте відновлення сну

Якщо з’явиться можливість, зробіть перерву на короткий денний сон (20-30 хвилин) або просто відпочиньте із заплющеними очима.

Наступного дня та надалі спробуйте повноцінно висипатися. Так, ми знаємо, що більшість із нас зараз перебуває в умовах, коли зробити це дуже складно. Тому зібрали для вас поради, як можна спробувати покращити сон під час війни.

Чого варто уникати після безсонної ночі

• Ухвалювати багато рішень одночасно. Втомлений мозок швидко виснажується, тому складні вибори та багаторазове переключення між завданнями тільки збільшать стрес і втому.

• Відкладати відпочинок «на потім». Іноді ми відкладаємо відпочинок, думаючи, що треба спочатку закінчити справи. Але це призводить до виснаження й зниження продуктивності.

• Перевіряти новини постійно. Постійне оновлення інформації та читання новин збільшує тривожність і не дає відновитися емоційно.

• Вживати алкоголь або заспокійливі препарати без рекомендації лікаря. Це може негативно вплинути на якість сну і загальний стан здоров’я.

• Ігнорувати сигнали тіла. Головний біль, запаморочення, різка втома — це сигнал, що організму потрібен відпочинок або допомога.

• Працювати в поганому освітленні або незручній позі. Це додає додатковий фізичний дискомфорт і швидко виснажує.

• Відмовлятися від допомоги. Не варто намагатися зробити все самотужки — звертайтеся по підтримку, якщо це можливо.

Радимо також прочитати: Як підтримати себе після безсонної ночі?

Безсонна ніч через повітряну тривогу та обстріли — це не просто фізичне виснаження, а й великий емоційний виклик. Пам’ятайте, що ваша реакція на стрес — природна і нормальна. Дбайте про себе, прислухайтеся до свого тіла і дозвольте собі відпочити, навіть якщо це всього кілька хвилин. Маленькі кроки до відновлення допоможуть зберегти сили і підтримати ясність думки, щоб ефективно виконувати важливі справи. Ваша турбота про себе — це вже великий внесок у вашу стійкість і здоров’я. Будь ласка, подбайте про себе!

Підготувала психологиня Інна Семенюк