Здоров'я та краса Сам собі лікар

Звички, які підвищують ризик застуди та грипу: що варто змінити для здоров’я?

Застуда та грип не виникають без причин – наші звички відіграють ключову роль у профілактиці захворювань. Деякі звички, що здаються безпечними, насправді значно підвищують ризик інфікування.

Щороку мільйони людей стикаються із застудою та грипом, і хоча ці хвороби здаються неминучими, значною мірою їх можна уникнути. Деякі звички, що здаються безпечними, насправді значно підвищують ризик інфікування. Чому ми частіше хворіємо в холодний сезон? Як звички впливають на нашу сприйнятливість до вірусів? Розгляньмо основні фактори ризику та способи їх мінімізації.

1. Недостатнє миття рук

Головний шлях поширення вірусів застуди та грипу – контактний. Дотики до заражених поверхонь (дверних ручок, телефонів, поручнів у транспорті) призводять до потрапляння збудників на руки. Якщо потім торкатися обличчя, очей чи рота, віруси легко проникають в організм.

Що робити? Мийте руки з милом не менше 20 секунд після вулиці, перед їдою та після контакту з потенційно забрудненими поверхнями. Якщо немає можливості помити руки, використовуйте антисептик.

2. Дотики до обличчя

Ми торкаємося обличчя десятки разів на день, часто несвідомо. Це прямий шлях для вірусів, адже слизові оболонки очей, носа та рота є «воротами» для інфекцій.

Що робити? Свідомо контролюйте свої рухи, уникайте дотиків до обличчя без потреби. Якщо потрібно потерти очі або поправити окуляри – спочатку помийте руки.

3. Недосипання та стрес

Хронічний брак сну та постійний стрес послаблюють імунну систему, знижуючи її здатність боротися з вірусами. Дослідження показують, що люди, які сплять менше ніж 6 годин на добу, мають вищий ризик підхопити застуду.

Що робити? Дотримуйтеся режиму сну, спіть 7–9 годин щоночі. Практикуйте техніки релаксації, такі як йога чи медитація, для зниження рівня стресу.

4. Неправильне використання масок

Маски ефективні лише тоді, коли використовуються правильно. Багато людей носять їх під носом, торкаються зовнішньої частини або повторно використовують одноразові маски.

Що робити? Носіть маску так, щоб вона щільно прилягала до обличчя, закриваючи ніс і рот. Міняйте її кожні 2–4 години або після зволоження.

5. Використання спільних предметів

Кухонний посуд, рушники, телефонні гарнітури, клавіатура та навіть ручки можуть бути носіями вірусів.

Що робити? Користуйтеся індивідуальним посудом, не позичайте особисті речі. Регулярно дезінфікуйте гаджети та робоче місце.

6. Малорухливий спосіб життя

Фізична активність підсилює роботу імунної системи, покращує кровообіг і допомагає організму швидше виявляти та знищувати віруси.

Що робити? Займайтеся спортом хоча б 30 хвилин 4–5 разів на тиждень. Навіть прогулянка на свіжому повітрі буде корисною.

7. Недостатнє провітрювання приміщень

Закриті, погано вентильовані приміщення сприяють накопиченню вірусів у повітрі, особливо в сезон застуд.

Що робити? Регулярно провітрюйте кімнату, особливо в офісі або громадських місцях. Використовуйте зволожувачі повітря, адже сухе повітря сприяє поширенню вірусів.

8. Зневоднення організму

Слизові оболонки рота та носа – це перша лінія захисту від інфекцій. Якщо вони пересушені, віруси легше проникають у дихальні шляхи.

Що робити? Пийте достатньо води – мінімум 1,5–2 літри на день. Вологість у приміщенні повинна бути не нижчою за 40–60%.

9. Неправильне харчування

Дефіцит вітамінів та мікроелементів послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.

Що робити? Вживайте продукти, багаті на вітамін С (цитрусові, ківі, перець), цинк (горіхи, гарбузове насіння, м’ясо), пробіотики (йогурти, кефір).