Відновлення рухливості руки після інсульту — це не разова дія, а щоденна, послідовна робота. Ураження мозку порушує зв’язок між нервовою системою та м’язами, однак завдяки нейропластичності мозок здатен формувати нові нейронні шляхи. Саме повторювані рухи й правильно підібрані вправи запускають цей процес.

Регулярна терапія рук допомагає покращити силу, координацію, спритність і дрібну моторику. Вправи, подібні до наведених нижче, використовують у фізичній та ерготерапії після інсульту, черепно-мозкових травм і при хронічних захворюваннях суглобів. Їх можна виконувати вдома, використовуючи прості побутові предмети або спеціальні реабілітаційні м’ячі.

Комплекс побудований від найпростіших до складніших. Якщо рука частково або повністю паралізована, починайте з пасивних рухів, допомагаючи ураженій руці здоровою.

Радимо також прочитати: Відновлення руки після інсульту: що відбувається з мозком і як повернути рухливість

I. Розтяжка та пасивні вправи (для скутих або паралізованих рук)

1. Згинання і розгинання зап’ястя. Передпліччя лежить на столі, кисть звисає. Повільно рухайте кистю вгору і вниз, за потреби допомагаючи іншою рукою.

2. Згинання і розгинання зап’ястя долонею вгору. Аналогічна вправа, але долоня повернута догори — для розтягнення інших груп м’язів.

3. Рухи великим пальцем. З відкритої долоні повільно переміщуйте великий палець у напрямку мізинця і назад.

4. Супінація та пронація кисті. Схрестіть пальці обох рук і обережно повертайте уражену кисть долонею догори та донизу.

5. Розтяжка зап’ястя з фіксацією. Переплетеними руками обережно відхиліть уражене зап’ястя назад і затримайтеся на 15–20 секунд.

6. Долоня вгору — долоня вниз. Покладіть руку на стіл і повільно перевертайте її, допомагаючи здоровою рукою.

II. Базові активні вправи для кисті та зап’ястя

7. Згинання зап’ястя. Кисть звисає зі столу — повільно згинайте та розгинайте її в межах комфорту.

8. Бічні рухи зап’ястя. Долонею вниз на столі переміщуйте кисть ліворуч і праворуч.

9. Кругові рухи кистю. Виконуйте повільні колові рухи в обидва боки.

10. Стискання і розтискання долоні. Повільно стискайте руку в кулак і розкривайте пальці.

11. Торкання великого пальця до кожного пальця. Почергово з’єднуйте великий палець з іншими, широко розкриваючи долоню між дотиками.

III. Вправи з побутовими предметами (дрібна моторика)

12. Складання монет у стос. Складайте дрібні монети або ґудзики один на один.

13. Перебирання квасолі або гороху. Беріть предмети по одному і перекладайте з місця на місце.

14. Стискання прищіпок. Затискайте прищіпку різними комбінаціями пальців.

15. Пересування ручки по столу. Стисніть ручку і повільно переміщайте її по поверхні.

16. Обертання ручки пальцями. Прокручуйте ручку між великим і вказівним пальцями.

17. Кидання монет по одній. Утримуйте кілька монет у долоні та викидайте по черзі.

18. Складання пазлів або мозаїки. Поєднує моторику, зір і концентрацію.

IV. Вправи з терапевтичним м’ячем

19. Силовий захват. Стискайте м’яч усією долонею.

20. Стискання пальцями. Натискайте на м’яч подушечками пальців.

21. Перекочування м’яча по долоні. Переміщуйте м’яч від пальців до зап’ястя і назад.

22. Розгинання великого пальця. Перекочуйте м’яч лише великим пальцем.

23. Стискання між двома пальцями. Затискайте м’яч між будь-якими двома пальцями.

24. «Ножиці» для пальців. Утримуйте м’яч між пальцями, розводячи їх у сторони.

V. Вправи з пластиліном (сила + спритність)

25. Затискання кінчиками пальців. Стискайте пластилін великим і вказівним пальцями.

26. Силовий захват пластиліну. Стискайте матеріал усією долонею.

27. Розведення пальців з опором. Розтягуйте пластилін між пальцями.

28. Витягування пальця. Випрямляйте палець, долаючи опір пластиліну.

VI. Складні вправи для координації

29. Згинання зап’ястя долонею вниз з навантаженням. Піднімайте кисть, тримаючи легку пляшку з водою.

30. Переклад дрібних предметів у долоні. Беріть дрібні предмети по одному, утримуючи вже взяті в руці, а потім перекладайте назад.

Важливо пам’ятати

• вправи не повинні викликати різкого болю;

• краще робити менше, але щодня;

• повторення — ключ до відновлення;

• за можливості узгоджуйте програму з лікарем або фізичним терапевтом.

Радимо також прочитати: Ерготерапія: що це і як допомагає відновитися при травмах, неврологічних хворобах і літнім людям