“Сон — найдешевший і найсильніший препарат для серця. Але саме він першим руйнується, коли серце втомлене”, – розповідає кардіолог-ендокринолог Лисянський Руслан і пояснює, як здоров’я серця залежить від сну.
Людина з серцевою недостатністю часто прокидається вночі від задухи, ніби хвиля накочує зсередини. Інший раз — серце раптово пришвидшується, і мозок з тривогою будить тіло. Дехто засинає й знову прокидається через шум сирени. І тоді ніч стає полем битви — не за відпочинок, а за виживання.
Чому серце і сон так пов’язані
- При серцевій недостатності зростає тиск у легенях, виникає орто- чи пароксизмальна нічна задишка. Це будить людину.
- Аритмії (фібриляція передсердь, екстрасистоли) часто загострюються саме вночі.
- Гіпоксія і апное сну поширені у пацієнтів із СН — і кожна зупинка дихання стає сигналом для серця.
- Тривожність і ПТСР після воєнних подій, нічні тривоги та сирени підсилюють цей механізм. Людина навіть у тиші чекає «удару».
Радимо також прочитати: Як розпізнати, коли біль у грудях пов’язаний із серцем
Що реально допомагає
- Положення тіла. Спати на високій подушці або з піднятим узголів’ям ліжка — менше застою в легенях. Якщо є набряки — невелике підняття ніг на валику.
- Маленькі ритуали перед сном. За 2 години — жодної важкої їжі, алкоголю, кофеїну. Теплий трав’яний чай (меліса, ромашка) або склянка теплої води. Легке діафрагмальне дихання (4 секунди вдих, 6–7 — видих). Це «вимикає» симпатичну нервову систему.
- Коли будить сирена. Не засуджувати себе за страх: він природний. Мати «тривожну торбинку» поруч, щоб не прокидатися в паніці від думки «де документи?». Якщо сховатися не потрібно чи це безпечно — практикувати «заземлення»: відчути стопи на підлозі, назвати вголос 3 предмети довкола, зробити повільний видих. Це допомагає мозку «повірити», що небезпека вже минула.
- Коли будить серце. Якщо прокинулись від задухи — повільно сісти, ноги опустити вниз, зробити кілька спокійних видихів. Якщо серце б’ється швидко — зосередитись на довшому видиху (дихання «через трубочку»). Не бігти одразу за тонометром чи в паніці по кімнаті: це посилює напад. Спершу дихання, потім вимірювання.
- Психологічні техніки. Вести «щоденник тривоги»: записати, що турбує, перед сном. Мозок тоді менше «прокидається нагадати». Техніка «безпечного місця»: уявляти образ (ліс, дім, кімната), де тілу легко. Це працює навіть під час сирени. Поступове відновлення контролю через психотерапію — особливо когнітивно-поведінкову.
- Медикаменти, коли без них не вийде. Препарати, які допомагають «перезапустити» цикл сну, легкі седативні (снодійні) чи антидепресанти — можуть призначатися психіатром при тривалих порушеннях сну з тривогою.
Сон — це не розкіш, а частина терапії при серцевій недостатності. Війна забрала у багатьох українців відчуття безпеки, і саме ніч стала полем найбільшої тривоги. Але маленькі кроки повертають серцю і тілу шанс відпочити. Бо серце лікують не лише пігулки. Його лікує ще й нічна тиша, навіть якщо вона крихка.
Радимо також прочитати: Що насправді підтримує серце і судини: п’ять фактів від кардіолога
