Здоров'я та краса Краса

Обережно! Ці напої можуть провокувати випадіння волосся: вчені радять обмежити їх

Дізнайтеся, як зберегти волосся густим і здоровим: які напої і чому посилюють випадіння волосся, а які продукти, вітаміни та добавки допомагають зміцнити шевелюру, стимулювати ріст і підтримувати здоров’я волосся.

Випадіння волосся – поширена проблема, яка торкається як чоловіків, так і жінок незалежно від віку. Нові дослідження свідчать, що певні напої можуть прискорювати цей процес, навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя.

Витончення волосся часто асоціюють зі старінням, проте воно може початися ще в підлітковому віці. До 35 років перші ознаки втрати густоти волосся спостерігаються у двох третин чоловіків.

У масштабному дослідженні за участю понад 61 000 осіб було встановлено, що ризик випадіння волосся значно зростає при надмірному споживанні підсолоджених напоїв, особливо серед чоловіків.

Вчені визначають «надмірне споживання» як 3,5 літра солодких напоїв на тиждень (приблизно 11 банок газованої води). Саме на цьому рівні спостерігалося помітне посилення випадіння волосся, зазначає Mirror.

Негативний вплив цукру пояснюється підвищеним виробленням шкірного сала на голові. Воно, хоч і захищає шкіру та волосся, у надлишку сприяє розвитку мікроорганізмів, подразненням і запаленню – усе це може прискорювати втрату волосся.

Аналогічний ефект спостерігається і при надмірному вживанні алкоголю.

Обмеження споживання цих напоїв може сповільнити або навіть зупинити процес випадіння волосся.

Радимо також прочитати: Випадіння волосся: лікарі назвали справжні причини

Як підтримати здоров’я волосся: поради вчених

Для того, щоб волосся залишалося густим, міцним і здоровим, важливо не лише уникати шкідливих звичок, а й правильно харчуватися. Дослідження підтверджують, що певні продукти та нутрієнти суттєво впливають на ріст і стан волосся.

1. Вітамін D
Вітамін D стимулює роботу волосяних фолікулів і зменшує інтенсивність випадіння волосся. Його дефіцит пов’язують із розвитком андрогенетичної алопеції та ослабленням волосся у дітей і дорослих. Джерела: жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, збагачені продукти та харчові добавки.

2. Залізо
Залізо необхідне для транспортування кисню до коренів волосся. Його дефіцит може призводити до ламкості та витончення волосся. Найбільше заліза міститься у червоному м’ясі, печінці, бобових, шпинаті та гарбузовому насінні. Особливо важливо для жінок, які можуть втрачати залізо під час менструацій.

3. Білок
Волосся на 90% складається з білка кератину, тому достатнє надходження білка з їжею критично важливе для його росту. Джерела білка: курка, індичка, яйця, риба, молочні продукти, бобові та горіхи.

4. Омега-3 жирні кислоти
Ці кислоти підтримують здоров’я шкіри голови, зменшують запальні процеси та стимулюють ріст волосся. Найбагатші джерела: жирна риба (лосось, сардини), лляна олія, чіа та волоські горіхи.

5. Хрестоцвіті овочі
Броколі, білокачанна капуста, кале та цвітна капуста містять вітаміни С, К, а також сульфорафан, який підтримує густоту волосся та покращує його структуру.

6. Цинк та селен
Ці мінерали важливі для росту волосся та підтримки імунітету шкіри голови. Дефіцит може призвести до ламкості волосся та погіршення його стану. Джерела: морепродукти, насіння гарбуза, горіхи, яйця.

7. Вітаміни групи B
Біотин (B7) та інші вітаміни B сприяють зміцненню волосся, уповільнюють його випадіння та покращують блиск. Біотин міститься у яйцях, горіхах, насінні та бобових.

8. Вода
Зволоження організму впливає на стан шкіри та волосся. Недостатнє споживання води робить волосся сухим і ламким, а шкіру голови – більш схильною до подразнень.

9. Антиоксиданти
Фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів (ягоди, цитрусові, шпинат) допомагають захистити волосся від пошкоджень, пов’язаних із вільними радикалами, та сповільнюють процес старіння волосся.