Виділіть короткий проміжок часу, щоб відкласти телефон і побути наодинці з собою. Ці 10 хвилин без новин і повідомлень дозволяють нервовій системі відпочити і знизити емоційне перевантаження.

Коли настрій поганий, великі завдання здаються непосильними. Відведіть всього 10 хвилин на прибирання: протерти стіл, скласти речі, помити посуд. Відчуття виконаного завдання дає психологічний ефект контролю і задоволення.

Замість концентрації на невдачах напишіть лист про те, за що ви вдячні. Це можуть бути як великі досягнення, так і маленькі радості. Така практика перемикає мозок на позитив і допомагає помітити ресурси, які часто залишаються непоміченими.

Навіть якщо вам не хочеться усміхатися, спробуйте це зробити свідомо. Усмішка сигналізує мозку, що все гаразд, стимулюючи вироблення ендорфінів. Простий фізичний акт може змінити емоційний стан.

Кольори впливають на емоції сильніше, ніж ми думаємо. Одягніть щось яскраве або додайте в інтер’єр червоні, жовті чи помаранчеві акценти. Навіть перегляд яскравої картини чи квітів покращує настрій і додає енергії.

Якщо вам важко почати дію, застосуйте техніку Мела Роббінса: порахуйте від 5 до 1 і одразу починайте. Цей маленький тригер допомагає подолати внутрішній опір і прокрастинацію.

Зробіть щось приємне для когось без жодної причини: комплімент, допомога колезі чи усмішка перехожому. Допомога іншим підвищує власне відчуття щастя і зміцнює соціальні зв’язки.

Короткий холодний душ активує нервову систему, зменшує тривожність і дарує відчуття бадьорості. Цей простий прийом допомагає «прокинутися» емоційно і фізично.

Щодня записуйте або згадуйте три приємні моменти дня, навіть дрібні. Це тренує мозок фокусуватися на позитиві, підвищує життєвий тонус і формує відчуття задоволеності.

Щоб повернутися в «тут і зараз» і знизити тривожність, використовуйте техніку: назвіть 5 речей, які бачите, 4 речі, до яких можна доторкнутися, 3 речі, які чуєте, 2 запахи та 1 смак.

Це допомагає відволіктися від негативних думок і повертає відчуття реальності.

Радимо також прочитати: