Іноді дні схожі на нескінченне коло: робота, турботи, потік новин — і десь між цим губиться наше внутрішнє «я». Ми ловимо себе на тому, що вже давно не відчували легкості, не зупинялися, щоб просто подихати. Тривога цокає секундною стрілкою, а втома лягає тягарем на плечі.

У такі моменти можна запустити свою власну карусель — не ту, що крутиться в парку, а внутрішню, здатну перенести вас у спокійний простір. Арттерапевтична техніка «Карусель спокою» допомагає зупинитися серед хаосу, подивитися на свої емоції збоку та наповнити їх світлими образами.

Технікою “Карусель спокою” поділилася Ксенія Любарська

Що потрібно для техніки “Карусель спокою”

Візьміть аркуш паперу будь-якого формату, чорний олівець або ручку, яскравий фломастер, підготуйте свої долоні — і знайдіть 10 хвилин тиші, щоб залишитися наодинці з собою.

Як запустити «Карусель спокою»

1. Назвіть свій стан. Намалюйте велике коло, яке займе більшу частину аркуша. У центрі напишіть слово, що описує ваш теперішній стан: «напруга», «монотонність», «тиск». Обведіть його у маленьке коло — це буде серце вашої каруселі.
2. Додайте руху. Покладіть долоні з обох боків аркуша і почніть повільно рухати його по колу, ніби обертаєте карусель. Промовляйте: «Це лише момент. Я можу його змінити». Під час руху намалюйте п’ять маленьких «вагончиків» по краю кола.
3. Наповніть їх світлом. У кожен вагончик впишіть образ, що асоціюється у вас із відпочинком чи радістю: запах кави, теплий літній вітер, улюблена мелодія, сміх близької людини, вечірня прогулянка, аромат свіжоскошеної трави. Оберіть один вагончик, який зараз відгукується найбільше, і яскравим фломастером проведіть від центру лінію до нього.
4. Закріпіть момент. Сфокусуйтеся на обраному образі. Уявіть, як він заповнює вас м’яким теплом і легкістю. Покладіть аркуш перед собою та подумки скажіть: «Я дозволяю собі цей спокій». Збережіть малюнок — він завжди нагадає, що ви маєте до нього доступ.

Чому метод працює

Рух паперу заспокоює нервову систему, даючи відчуття контролю. Образи у «вагончиках» повертають увагу до приємного. Дотик до паперу допомагає заземлитися, а яскравий колір нагадує про можливість вибору та надію.

Ця техніка — маленький острівець тиші у вирі справ. Вона не потребує особливих навичок, але відкриває двері до внутрішнього простору, де є місце лише для вас і вашого спокою.

Радимо також прочитати:

• “Кольоровий відпочинок” – техніка відновлення внутрішніх ресурсів
• 4-7-8: дихальна техніка, яка допоможе заспокоїтися за кілька хвилин