За даними статистики ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я) у 1,3 млрд людей у світі є порушення зору! Така цифра спричинена з кількох причин, проте найбільш розповсюдженою є саме екран гаджету! Тому для того, щоб вберегти Ваше здоров’я, ми підготували для Вас кілька корисних порад, завдяки яким Ви зменшите вразливість телефону на Ваш зір.
1. Запам’ятайте правило 30-60-300
Це правила вважається універсальним, адже підказує нам, що безпечною відстанню до пристрою є:
- смартфон тримайте на відстані 30 см від обличчя;
- монітор комп’ютера – на відстані 60 см;
- телевізор – на відстані 300 см.
2. Використовуйте функцію автояскравості
Яскравість екрану — це саме той чинник, який впливає на наш зір. Функція «автояскравість» є адаптивною, тобто підлаштовується під яскравість приміщення в якому Ви перебуваєте.
Якщо йдеться про монітор комп’ютера, у вас є 2 варіанти:
- Настроїти середню яскравість для денного часу і використати функцію “Нічний колір” (“Налаштування” – “Дисплей”) увечері.
- Викачати додаток типу f.lux, яке автоматично настроюватиме яскравість екрана, орієнтуючись на час доби у вашому часовому поясі.
3. Збільшіть колірну теплоту і спробуйте використати режим читання
Офтальмологи визначили, що підвищення колірної теплоти екранів знижує навантаження на очі. Таким чином, на моніторі цей параметр можна налаштувати самостійно, а от в мобільних пристроях — ввімкнути стандартну функцію “режим читання”.
4. Замініть в налаштуваннях білий фон на сірий
Чим менше контрастності між кольором фону і текстом, тим легше ваші очі переносять навантаження. Тому радимо Вам замінити білий фон вікон на сірий. Це можна зробити в налаштуваннях (якщо у вас Windows 10, то врахуйте, що цей параметр тепер розташовується в налаштуваннях, в розділі “Кольори” є пункт “Параметри високої контрастності”).
5. У вечірні та нічні години читайте з темного екрана з контрастним шрифтом
У будь-яких “читалок” є нічний режим або можливість його створити за допомогою налаштувань. До прикладу, найпоширенішими варіантами з них: сірий текст на чорному фоні, білий, – на бордовому і зелений – на чорному.
6. Завжди стежте, щоб на екрані не було відбитків пальців
Звучить дивно, але це справді так. Якщо наше око бачить відбитки пальців, то відповідно і фокусує свою увагу на ньому. Тому рекомендуємо час від часу протирати всі екрани.
7. Купіть матові плівки для ваших пристроїв
У звичайних захисних поверхнях переважно є відблиски, а вони негативно впливають на наш зір. Тому найкраще обирати пристрої з матовим покриттям. До речі, на такій плівці залишається значно менше відбитків.
8. Наддавайте перевагу великим екранам
Якщо у вас є вибір між смартфоном і планшетом, беріть в руки другий. І при купівлі нових пристроїв теж зупиняйтеся на моделях з великим екраном. Так, вони не такі компактні, та зате більш безпечні для очей.
9. Не перемикайтеся для відпочинку з комп’ютера на мобільні пристрої
Як часто Ви при роботі за комп’ютером перемикаєте свою увагу на смартфон. Розумом Ви ніби відпочиваєте, а от Ваші очі і досі будуть напруженими. Тому варто послухати музику чи якийсь подкаст. А найкраще вийти на вулицю і погуляти.
10. Стежте за повітрям у приміщенні
У приміщенні в якому Ви працюєте мають бути комфортні умови. Якщо ВИ, до прикладу, працюєте 8 годин за екраном комп’ютера, то стежте, щоб температура повітря була 21-22 °C, а вологість повітря на рівні 40-60 %. Памятайте, що дуже важливо провітрювати приміщення в якому Ви працюєте.
11. Правильно тримаєте мобільні пристрої
Правильне положення мобільного пристрою – 30-40 см від обличчя, трохи нижче рівня очей. І звісно, не забувайте про те, як Ви тримаєте спину.
12. Використайте додатки для захисту очей
Звучить дивно, але гаджети можуть навіть допомогти зберегти зір. Ось декілька додатків, які потурбуються про ваші очі:
- eyeCare – розширення для Google Chrome, яке нагадуватиме вам, що кожні 20 хвилин необхідно відривати очі від екрана і дивитися на віддалені об’єкти, щоб зняти напругу з очей.
- Twilight: Blue light filter – додаток для тонкого налаштування колірності екрана мобільного пристрою, який ще й підлаштовується під час доби.
- Перевірка Зору – детальні тести, які виявляють основні проблеми із зором. Не замінять візиту до офтальмолога, але встановити додаток точно простіше, ніж змусити себе записатися до лікаря.
- Гімнастика для очей – Зір + – чудові безкоштовні вправи для очей.
