Здоров'я та краса Краса

Дієта «5 столових ложок» – одна з найбільш популярних. На ній я схудла на 10 кг

Я завжди любила багато їсти. Особливо солодке. Ніколи не знала міри і важила 80 кг. І завжди потерпала від цього. Я стала ненавидіти своє тіло. Мені не подобалося моє відображення у дзеркалі, аж поки на одному марафоні зі схуднення я не навчилася правильно харчуватися. Я схудла за місяць на 10 кг, а дівчата з моєї групи, які важили більше, ніж я, втратили по 14-15 кг. Ось як ми харчувалися…

Дієта «5 столових ложок» сподобається тим, хто не хоче надто змінювати звичне меню. Однак їсти на цій дієті доведеться значно менше. Інакше не досягти хорошого результату.

Дієта допоможе в першу чергу тим, чия зайва вага з’явилася внаслідок переїдання і невміння контролювати свої порції.

Якби не ця дієта, то я була б ще товстіша, а на ній схудла без зайвих зусиль. Нічого особливого не робила, лише правильно харчувалася. Тому якщо вам набридли зайві кілограми, ви хочете мати неперевершений вигляд, купувати одяг, який вам до вподоби, а не той що на вас налізе, тоді таке харчування саме для вас! Адже життя надто коротке, щоб бути товстим!

Уся суть дієти – роздільне харчування. Це так званий метод грейзінга – шанувальники цієї системи порівнюють свою харчову поведінку з природними навичками тварин і птахів, їдять малими порціями і часто. Взагалі оптимальне схуднення без шкоди для організму – 1 кг на тиждень.

Якщо будете їсти кілька разів на день маленькими порціями, то ніколи не будете голодними, ваш шлунок зменшиться, нормалізується рівень цукру в крові, покращиться обмін речовин.

Одна порція їжі повинна становити 150-200 г або 5 столових ложок. Немає строгих обмежень в харчуванні, але для кращого результату варто виключити з меню випічку, шоколад, солодкі газовані напої. Забудьте про цукор в чаї та каві. Між прийомами їжі потрібно дотримуватися інтервалу в трьох години. Відразу ж запивати їжу водою або іншими напоями не рекомендується – це сприяє розтягуванню стінок шлунка.

Прості правила дієти «5 столових ложок» :

1. Класти собі в тарілку не більше п’яти столових ложок їжі.

2. Їсти щодві години. Стежити за тим, щоб паузи між прийомами їжі були не більше трьох годин.

3. Їсти можна і перед сном, і вночі, якщо дотримуватися двох перших правил. Але краще лягати спати трохи голодним і не їсти за кілька годин до сну. Так позбудетеся зайвих кілограмів значно швидше.

4.Сувора заборона на газовані напої та напої, що містять цукор (у тому числі будь-які соки).

5. Чай, каву, просту воду на дієті «5 столових ложок» можна вживати без обмежень.

6. Варто відмовитися від соусів і маринадів, а також солінь і гострої їжі, яка викликає апетит.

7.Рекомендується утримуватися від смаженої і приготованої їжі у фритюрі, а також напівфабрикатів. Те, що можна з’їсти сирим, їжте сирим, а усю іншу їжу слід готувати на пару, грилю або ж запекти чи відварити. Ніякої смаженої їжі!

Показники дивують. Адже уже після першого тижня дієти «5 столових ложок» вам вдасться позбутися приблизно від 3 кг.

Це період так званої перебудови організму на правильну роботу: звичка їсти багато дається взнаки, і ви можете відчувати легкий голод після кожного прийому їжі.

Протягом другого тижня налагоджується робота шлунково-кишкового тракту. Відчуєте легкість в тілі, приплив сил, покращиться стан шкіри і ще мінус 4 кг – цілком очікуваний результат. 

До кінця третього тижня швидкість метаболізму буде на потрібному рівні, потягу до солодкого практично не виникає, і ви втрачаєте до 4 кг.

Четвертий тиждень – останній тиждень дієти. За місяць ви можете позбутися 14 кг. Їсти великими порціями вам уже не захочеться. Роздільне харчування стане нормою, а ви втратите за цей тиждень ще 3 кг. Намагайтеся їсти невеликими порціями, вечеряти за чотири години до сну і пити багато води.

Меню на день

  • 7:00 – 5 столових ложок вівсянки (рис, гречка, пшенична каша, сочевиця). Через 30 хвилин – чай ​​без цукру, кава з молоком, какао на вибір.
  • Перекус. 9:00 – будь-які фрукти, фруктовий салат, йогурт з фруктами.
  • 13.00 – 5 столових ложок гречки чи гороху, салат з овочів. Або ж 200 г риби або 200 г яловичини і салат з овочів. Можна поєднувати продукти: наприклад, 3 ложки гречки й 100 г курки.
  • 16:00 – 200 г кефіру, або огірок з помідором, або 5 ложок свіжого салату. Можна перекусити горішками та сухофруктами, або ж приготувати невеликий бутерброд з лаваша і моцарелли.
  • 19.00 – 5 ложок гречки, або 200 г риби, або склянка кефіру, або 5 столових ложок приготованих на пару овочів.

У такої дієти немає протипоказань, її легко підлаштувати під особливості організму, особливо, якщо маєте алергію на якісь продукти. Такий раціон легко входить у звичку, і втрачена вага не повертається, адже шлунок не вимагає з’їсти зайву порцію.

Якщо хочете скинути ще 14 кг, то повторіть дієту. Взагалі рекомендується харчуватися так завжди. Згодом ви звикнете і більше не будете переїдати. Пам’ятайте: під час другого етапу ви скинете значно менше, але все ж результати вас здивують.

Дата публікації: 10.01.2020 img Поділитися