Здоров'я та краса Сам собі лікар

Як знизити тиск без ліків: новий ефективний метод

Вчені перевірили, як вправи розроблені для лікування хвороб легенів, можуть допомогти гіпертонікам. Вони показали високу ефективність.

У роботі взяли участь 36 осіб у віці від 50 до 79 років, у яких артеріальний тиск був вищий за норму (вище 120/80 міліметрів ртутного стовпа). Інших відхилень в стані здоров’я у них не було. Половині з них вчені призначили курс силових тренувань дихальних м’язів з високим опором, інша робила плацебо-вправи (з меншим опором).

Дихальні вправи

Метод дихальних тренувань був розроблений в 1980 роках, щоб допомогти хворим з важкими легеневими захворюваннями. Він розрахований на діафрагму й інші м’язи, які забезпечують вдих. Вправи полягають в диханні через спеціальний пристрій, який забезпечує опір вдиху. (Існують портативні прилади для використання вдома).

Спочатку рекомендувалося робити такі вправи по 30 хвилин на день. Однак в новому дослідженні вчені використовують скорочений режим тренування – 30 вдихів на день, це займає приблизно п’ять хвилин. Вправу потрібно було виконувати шість днів на тиждень.

Вплив на гіпертонію

  • Після шести тижнів дихальних тренувань у людей спостерігалося зниження систолічного (верхнього) тиску в середньому на 9 пунктів.
  • Вчені вказують, що таких показників лікарі зазвичай очікують від інтенсивної півгодинної ходьби п’ять разів на тиждень – це можна порівняти з дією деяких режимів лікарської терапії.
  • Ефект дихальних вправ зберігався протягом шести тижнів після того, як учасники дослідження припинили робити їх.
  • В учасників дослідження, які виконували “справжні” вправи, покращилася функція ендотелію (внутрішньої оболонки) артерій і збільшилася концентрація оксиду азоту в них. Це вказує на зниження ризику серцево-судинних хвороб.
  • Крім цього у них знизилися показники оксидативного стресу і запалення, високий рівень яких також пов’язаний з хворобами серця.
  • Це варто знати: різниця між верхнім і нижнім тиском, вікові норми

У людей, які проходили курс “підроблених” тренувань, поліпшень в стані здоров’я не відбулося. Вчені відзначають, що 95% учасників дослідження повністю пройшли весь шестиденний курс. Тобто, прихильність до цього методу лікування може бути високою.

Вчені не впевнені, який біологічний механізм забезпечує зниження тиск після дихальних тренувань. Одна з їхньої теорій полягає в тому, що у відповідь на опір диханню організм виробляє оксид азоту, які розширює судини.

Джерело

Дата публікації: 05.07.2021 img Поділитися