Тривога перед Новим роком може виникати через різні причини: стресу від підготовки до свят, очікувань, соціального тиску або від спогадів про попередній негативний досвід. Поговорімо про способи, які допоможуть упоратися з передноворічною тривогою.
Що робити, якщо немає новорічного настрою
Як позбутися тривоги перед святом?
Планування та організація
Створіть список справ та розбийте їх на дрібніші завдання. Це допоможе знизити відчуття хаосу та допоможе вам контролювати ситуацію.
Встановлення пріоритетів
Визначте, що справді важливо для вас у цей період. Виділіть час для того, щоб зайнятися тим, що приносить вам радість та задоволення.
Усвідомленість та релаксація
Практика усвідомленості та методи релаксації, такі як глибоке дихання, йога чи медитація можуть допомогти зменшити стрес і заспокоїти ваш розум.
Фізична активність
Заняття спортом або прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти зняти напругу та покращити настрій.
Обмеження очікувань
Пам’ятайте, що свята не обов’язково мають бути ідеальними! Дозвольте собі бути гнучкими в очікуваннях і приймайте ситуації такими, якими вони є.
Ведення щоденника чи журналу
Якщо ви регулярно писатимете про свої почуття і хвилювання, це може допомогти вам висловити свої емоції і краще зрозуміти їх.
Пошук професійної допомоги
Якщо тривога заважає вашому повсякденному життю, зверніться по допомогу до психотерапевта. Це може бути корисно.
Підтримка здорового режиму дня
Намагайтеся підтримувати здоровий сон, регулярне харчування та помірну фізичну активність. Це допоможе покращити ваш загальний фізичний та емоційний стан.
Планування новорічного відпочинку
Знайдіть час для відпочинку та відмови від турбот. Це може бути читання, перегляд різдвяних фільмів, хобі або просто час на свіжому зимовому повітрі.
Практика подяки
Приділіть час щодня для думок про те, за що ви вдячні. Це може допомогти сфокусуватись на позитивних аспектах вашого життя.
Пошук сенсу
Спробуйте знайти сенс і значення для себе у майбутніх святах. Це може бути допомога іншим, створення чогось особливого або просто час із близькими.
Повага до своїх кордонів
Не соромтеся говорити “ні”, якщо вам потрібен час для відпочинку або якщо ситуація викликає у вас занепокоєння. Повага до своїх кордонів допоможе уникнути перевантаження.
Прийняття емоцій
Дозвольте відчувати емоції, які у вас виникають, навіть якщо вони відрізняються від святкового настрою! Прийняття емоцій може допомогти ними керувати.
Важливо пам’ятати, що кожна людина унікальна і методи, які допомагають комусь можуть не підійти іншому. Спробуйте різні стратегії та виберіть ті, які працюють найкраще саме для вас.
Авторка – психологиня Олександра Ушакова
