Кожен із нас стикався з моментами, коли тривога та хвилювання заповнюють розум, не даючи можливості зосередитися на важливих справах або просто розслабитися. В такі періоди наші думки ніби застрягають у безкінечному потоці переживань, створюючи відчуття напруги та дискомфорту. Тривожність може впливати не лише на емоційний стан, а й на фізичне самопочуття – спричиняти головний біль, безсоння, швидку втому, підвищену дратівливість.

На щастя, існують дієві техніки, які допомагають відновити спокій і повернути контроль над своїм внутрішнім станом. Однією з таких є вправа «Цеглина» – проста, але ефективна візуалізація, яка може стати вашим інструментом боротьби зі стресом. Ця методика дозволяє перевести тривожні думки в символічний образ і поступово позбавитися їх, використовуючи силу уяви та дихання.

Особливо корисна ця вправа у моменти сильного хвилювання, перед важливими подіями або під час панічних атак. Вона допомагає сфокусуватися, заспокоїти нервову систему і повернути відчуття стабільності. Якщо вам часто доводиться боротися з нав’язливими думками, варто спробувати цей метод і перевірити його дієвість на власному досвіді.

Радимо також прочитати: Як впоратися з тривогою, яка не зникає?

Як виконувати вправу «Цеглина»?

1. Уявіть свою тривогу у вигляді предмета – наприклад, цеглини.
2. Уявіть, що ця цеглина знаходиться всередині вас.
3. Глибоко вдихніть, наповнюючи легені повітрям, яке ніби огортає та поступово приховує цеглину.
4. Повільно дихайте, уявляючи, як цеглина стає меншою або зовсім зникає.

Ця вправа допомагає впоратися зі стресом, тривогою та панічними атаками, коли важко зосередитися на диханні. Вона може стати корисним інструментом для самодопомоги.

💡 Якщо тривога стає постійною і заважає вам жити, важливо звернутися до спеціаліста, щоб отримати необхідну підтримку.

Радимо також прочитати: Чому ми прокидаємося посеред ночі і як заспокоїти тривожні думки