Початок навчального року все ближче. Як пережити цей стрес, не зіпсувати стосунки з дітьми і близькими, а також встигнути підзарядити свою “емоційну батарейку” перед поверненням до шкільної рутини? Ми підкажемо, як зустріти перше вересня з мінімальним стресом.

Як змінити ставлення до 1 вересня

Для дітей 1 вересня — це не просто день, коли вони повертаються до школи. Це стрес, який можна порівняти хіба що з підготовкою до важливого спортивного турніру. Вони тримають цей момент у своєму уявному календарі з початку літа, і лише коли починаються останні літні дні, розуміють, що вони на порозі великої події.

Як допомогти дитині? Не можна просто сказати «ти звикнеш» і відправити її на перший дзвоник. Створіть атмосферу, де школа — це не страшна тюрма, а місце, де можна зустріти друзів, дізнатися багато цікавого і, звісно, отримати кілька нових канцелярських товарів. Спробуйте поставити на початок навчального року веселу мету, наприклад, придбати яскраву ручку чи наклейки за гарні оцінки.

Якщо ваша дитина боїться 1 вересня, почніть підготовку з розмови про те, що її чекає цікаве навчання, нові можливості для самовираження і, звісно, більше часу для зустрічей з друзями.

Радимо також прочитати: Стрес від навчання: як впоратись з навантаженням на початку навчального року

Батьки на межі стресу: не перевантажуйте себе, мами і тати!

А тепер поговорімо про батьків. Всі знають, що коли 1 вересня наближається, батьки входять в режим «марафону»: купити, зібрати, заповнити, виправити. Додайте до цього думки про те, як зібрати всю інформацію щодо шкільних предметів, вчителів і нових правил — і ось у вас вже є повноцінний стресовий план.

Але ось вам порада від психолога: не потрібно бути ідеальним! Ви – батьки, а не супергерої. Ваші діти насправді не оцінять, скільки ви витратили часу, обираючи ідеальний рюкзак або намагаючись продумати все до дрібниць. Тому зберігайте спокій і налаштуйтеся на «поступову» підготовку. Не забувайте про свої емоції. Якщо ви відчуваєте стрес, дозвольте собі «вимкнутися» і зануритися в що-небудь інше: прогулянку, каву з друзями чи серію улюбленого серіалу.

Не варто також вимагати від себе ідеального виконання всіх планів і чекати, що дитина стане «топ-учнем» з першого дня. Більшість батьків переживають, що не встигли щось зробити до початку навчального року або щось забули. Це нормально, але головне — не довести себе до надмірного стресу.

1 вересня – не катастрофа

Для тих, хто ставиться до 1 вересня як до випробування, важливо пам’ятати, що це лише один день, і все може бути не так страшно, як здається. Щоб зменшити стрес у день початку навчання, важливо підготувати все заздалегідь: подбайте про шкільний одяг, купіть необхідні канцтовари. Готуючи дитину психологічно, підкресліть, що 1 вересня — не катастрофа, а новий етап, повний можливостей.

Ще один важливий момент — не перенавантажуйте дитину інформацією. Не потрібно ставити перед нею високі вимоги одразу після того, як вона повернеться з канікул. Початок навчального року — це не лише нові знання, а й час адаптації. Тому дозвольте дитині знову знайти свій ритм, а не перевантажуйте її інформацією з першого дня.

Техніки для боротьби зі стресом для батьків і дітей

Ось кілька цікавих психологічних технік, щоб не дати стресу взяти верх:

• Дихальні вправи. Почніть день з кількох глибоких вдихів і видихів. Це допомагає «перезавантажити» нервову систему і додає спокою. Пропонуйте дитині робити це разом з вами!

• Позитивний настрій. Не бійтеся розсмішити дитину чи навіть себе. Поставте вересневі труднощі в легкому гумористичному контексті: «О, знову перше вересня! Час ставити нові рекорди за кількістю шкільних зошитів!»

• Час для себе. Важливо пам’ятати про особистий час. Якщо відчуваєте, що ваше терпіння на межі, виділіть хоча б пів години для себе. Це може бути чашка кави або прогулянка наодинці.

Радимо також прочитати: Солодкого вам свята! П’ять десертів до 1 Вересня та ідеї, як прикрасити торт

Головне: не намагайтеся бути ідеальними!

1 вересня, як і будь-який початок, не є кінцем світу. Потрібно просто налаштуватися на нього без надмірних очікувань. Якщо ви зберігаєте спокій, спокійно готуєте дитину і не переживаєте через кожну деталь, цей день пройде набагато легше.

Тому, батьки, не бійтеся бути неідеальними. І пам’ятайте: навіть якщо все йде не за планом, головне — залишатися на плаву і підтримувати один одного.